Tonej svojo figuro s Roller Foam

• April 28, 2024

The Valjčna pena je različica pilates ki vam pomaga okrepiti mišice trebuh , roke , stegna in Zadnjice .

Ker je penasta cev nestabilna površina, glede na Mind Body Manhattan , ti vaje Prav tako izboljšajo vaše ravnotežje in elastičnost. Tako boste dosegli mišice močna GetQoralHealth predlaga naslednjo rutino Valjčna pena .

Kaj potrebujete?

Mat mat pena

1. Sedite na tla s cevjo za telesom, podprite obe roki na valjčku. Naročite center, nato počasi spustite nazaj na tla, naj se cev dvigne skozi vašo roke . Držite položaj pet sekund. Naredi 5 ponovitev.

2. Počivajte roke na tleh, jih razporedite po višini ramen in se raztezajo roke . Cev postavite tik pod koleni. Dvignite obraz in potegnite kolena proti sebi teže . Naredi 8 ponovitev. Ali želite narediti vajo popolnoma? Oglejte si naslednji videoposnetek:

3. Ležite na hrbtni strani penaste cevi, spustite podlakti na tla. Raztegnite noge in obdržite ravnotežje. Dvignite eno nogo, ne da bi jo upognili, druga pa jo loči nekaj centimetrov od tal. Počasi spremeni nogo. Naredi 8 ponovitev.

4. Stojte, rahlo upognite koleno in počivajte stopnico na penasti cevi za seboj, z iztegnjeno nogo. Dvignite roke nad glavo. Upognite desno koleno, spustite in raztegnite levo nogo nazaj, potisnite proti cevi, medtem ko se vrti na vaši golenici, dokler stegno ni vzporedno s tlemi. Na vsaki strani opravite 6 ponovitev.

Za doseganje odličnih rezultatov opravite to rutino trikrat na teden. Ne pozabite vzeti uravnotežene prehrane in piti vsaj dva litra vode na dan. Vso srečo!

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth