9 nasvetov za preprečevanje poškodb med vožnjo

• April 26, 2024

The morfologijo telesa Ključno je vaditi ta šport. Vendar pa je pomembno, da upoštevate nekatera priporočila, da bi se izognili prihodnji nevarnosti poškodb . V zvezi s tem, ortopedski kirurg Carlos Garza , ponuja naslednje nasvete:

1. Prva stvar, ki jo morate vedeti je, če imate poškodbe hrustanca sklepov, mišic ali vezi
2. Uresničite razteza iz vratnega, hrbtnega, ledvenega, debla, ramena, rok, podlakti, hrbta, kolka, kolena, tele, zadnjega dela stegna, \ t
3. Začnite postopoma. Hoja, tek in tek. Povečajte razdaljo za 10 do 20% na teden
4. Preverite vrsto stopala: če je ravna, nagnjena ali hiperpronirana, se odločite, ali ste sposobni za vožnjo ali ne
5. Ideal je imeti a ustrezno težo , tako da ni idealno, da začnete prikazovati z Prekomerna teža . Najbolje je, da začnete z vajami z majhnim vplivom, kot je pilat ali plavanje

6. V zvezi s terenom, ko izberete tir, poskusite, da je gladka, zelo redna in se izogibajte betonu
7. Pri vožnji po neravnem terenu, kot je na primer gora, morajo biti vsi otroci dobro utrjeni. mišice , da se izognete poškodbam
8. Če nimate izkušenj z vožnjo, je priporočljivo, da ne začnete s to dejavnostjo, če ste starejši od 35 let
9. Vreme lahko malo vpliva. Ko je hladno, je bolj nagnjeno k temu mišične kontrakture celo solze , ker mišica ne konča sprostitve

Po Garzi Morenu so ti nasveti ključni za zaščito vašega telesa, saj v Mehiki ni kulture raztezanja. nehajo teči in potem se želijo vrniti v to prakso, kot da nič, vendar ne bi smelo biti tako. Oglejte si več .

S strokovnjakom za športno medicino se zmanjša tveganje za trpljenje 80%. poškodb .  Če ste vadili, ste ga že obiskali? Če ste zainteresirani za tek ali šport, ali bi šli s strokovnjakom za športno medicino?