• April 26, 2024

Ali ste vedeli, da lahko s pomočjo funkcionalnih vaj, ki jih opravite s telesno lastno težo, pridobite moč, koordinacijo, vzdržljivost in mišice? To se imenuje presnovo.

V razgovoru s trenerjem Guille Molina, osebni trener v telovadnici na WTC , poudarja, da je eden od tipk za povečanje presnovo Bazalna (energija, ki jo telo potrebuje za preživetje) je dvig temperature telesa z vadbo.

Velika prednost te prakse je, da za razliko od tradicionalnih rutin, ki imajo le 20 do 30 minut na dan, porabite enake kalorije kot v eni uri "običajnega" treninga moči (prizadevanje in stalne premore).

Svoj metabolizem tudi pospešite, tako da porabi več energije za obnovo in regeneracijo tkiv (mišic). Na primer, v seji morate zapisati približno 500 kcal. Prav tako izboljšajte kardiovaskularni sistem.

Guille Molina priporoča, da to počne 2 do 3 krat na teden v kombinaciji z 20 do 30 minutami kardio pri zmerni intenzivnosti, ki vključuje premikanje celega telesa, kot so plavanje, veslanje, eliptični z manolami ali hoja z rokami ("pretiravanje gibanja roke").

In če ga združite s prehranskim načrtom, prilagojenim vašim ciljem Hitrejše rezultate!

Naredi to iz tvoje hiše!

Da bi poskusili, sledite tej rutini Metabolično usposabljanje . Poskusite z visoko intenzivnostjo in zelo kratkimi odmori (5 do 10 sekund).

V 1. tednu Ponovite vezje 3 do 4-krat, pri čemer ponovite od 8 do 12 ur vsake vadbe (5 do 10 sekund). Ali do konca 20 do 30 minut.

V 2. tednu Naredite 6 do 10 sklopov vsake vaje. 10 do 15 ponovitev vsake vaje. Počivajte 10 sekund. Med serijami. Poskusite narediti vsaj 20 minut.

1. Likanje proti dvigu kolka

V položaju železa, na podlakti in rokah v višini ramen dvignite bok in se vrnite v začetni položaj

Video Medicina: EKSPERIMENTALNI ZMENEK NA SLEPO | CHALLENGE VIDEO | OSVEŽILNA FRONTA (April 2024).