Izrazite Rutino, da si ogledate 10 na Valentinovo

• April 29, 2024

Po raziskavah, objavljenih leta 2006. \ T Lancet v samo 15 minutah opravite rutinsko vadbo, izboljšate metabolizem, gostoto kosti, podaljšate življenjsko dobo in v treh letih tonizirate vaše telo, tako da boste ves čas ali v določenih trenutkih, kot je Valentinovo, videti čudovito.

Da bi izboljšali kakovost življenja in pogledali 10 na Valentinovo, Ben Greenfield, fitnes strokovnjak in sodelavec Huffington Post , delite naslednjo rutino, ki jo lahko izvajate iz udobja vašega doma in ne izgubite toliko časa.

Pomembno je, da vsak položaj opravite v predpisanem času in ga ponovite trikrat, da bodo vaše mišice pravilno delovale.

1.- kuščar: Ležite z licom navzdol, pustite, da vaša teža ostane na komolcih in rokah, medtem ko se s konicami stopal dotaknete tal. Predstavljajte si, da ste miza. Držite držo med 45 in 60 sekundami. Kot je prikazano spodaj Jorge Rodríguez, trener športnega mesta:

2.- Miza: Lezite na bok, podprite svojo težo na komolcu in nogi. Raztegnite prtljažnik in držite držo med 20 in 30 sekundami na vsaki strani.

3.- Čučanje: Stojte z rahlo narazenimi nogami, položite roke na pas, upognite kolena in spustite prtljažnik. Držite držo med 45 in 60 sekundami.

4.- Polni kuščar: Leži obraz. Nagnite se z rokami in konicami nog. Raztegnite roke in počasi dvignite prtljažnik. Držite držo med 45 in 60 sekundami.

5.- Desplantes: \ t Vstani in stopi naprej. Napnite kolena in spustite prtljažnik. Držite položaj 20 ali 30 sekund za vsako nogo.

Ne pozabite, da morate rutinsko vadbo združiti z uravnoteženo prehrano, da dosežete napeto in brez maščobe telo. Tudi hidracija je ključna za odpravo toksinov iz vašega telesa. In ti, kako se držiš v formi?

Sledite nam na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku in YouTube

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth