8 korakov za dosego popolnega maratona

• April 27, 2024

Po mnenju revije Športno življenjeObstaja 8 vidikov, ki jih morate opraviti, da bi zagotovili uspeh vaše športne kariere.

1. Dan pred vašim maraton , moraš hidrat čez dan. Vzemite s seboj steklenico vode, vendar popijte največ 3 litre vode. Zaužijte sadje, kot so oranžna, kivi, hruška in grozdje, saj poleg vlaženja zmanjšate tudi raven stres in anksioznost

2. Analizirajte svojo strategijo. Pomislite na načrt svoje kariere in hitrost, ki jo želite izvesti. Uporabite pozitivne mentalne podobe . Ko ste si sami vizualizirali in doživeli občutek zmagoslavja, ne boste več govorili ves dan dirke. Pomislite na nekaj drugega

3. Preverite svojo opremo. Pred tem spanja pustite svojo kariero obleko pripravljeno; preverite, ali je vse pripravljeno, da ne tekmujete in preprečite, da bi vas "živci" prevzeli

4. Jejte ogljikove hidrate. Na primer testenine ali riž; obe boste zadovoljili in vam dali energijo, ki jo potrebujete za vašo konkurenco. Če dodate malo beljakovin kot ribe na žaru, ti presnovo bo bolje deloval

5. Aktivirajte dva alarma. Običajno, ko vemo, da imamo nekaj čakajočega, nas biološka ura "zbudi" in ne moremo uskladiti spanja , tako da vsaka dva ali tri ure, vstaneš, da vidiš uro, zaradi strahu pred spanjem, da se to ne zgodi, daš dva alarma in počiva. To je ključnega pomena za doseganje največje možne športne priprave

6. Na dan dirke se kopajte s toplo vodo in na koncu sperite s toplo vodo. To vam bo omogočilo ogrevanje mišice in optimizirate prilagodljivost

7. Privoščite lahek zajtrk . Dobra možnost je, da jeste jogurt z žitaricami, banano in majhno kozarec pomarančnega soka

8. Misli pozitivno . Med čakanjem na začetek, da začnete dirko, napolnite svoj um s pozitivnimi besedami in podobami in se počutite zelo srečni

Ne pozabite, da sta fizična in čustvena priprava odločilnega pomena za uspeh ali neuspeh vsega, kar počnete.