• April 29, 2024

Prehranske potrebe med nosečnostjo se povečajo v primerjavi s tistimi pri zdravih ženskah v rodni dobi. Obstaja nekaj hranilnih snovi, ki so še posebej pomembne za mater in ki neposredno vplivajo na zdravje matere in otroka.

Nosečnost je obdobje življenja, v katerem mora ženska uskladiti dobre prehranjevalne navade z ustrezno zdravstveno oskrbo zaradi številnih sprememb, ki se v tej fazi pojavljajo kot mati.

Folna kislina

Poraba živil, bogatih s folno kislino, vsaj tri mesece pred oploditvijo je zelo pomembna. Prehrana, bogata s folno kislino, je najboljša preventiva pred malformacijami ploda, poleg tega pa zmanjšuje tveganje za anemijo pri materi. Njegova pomanjkljivost lahko povzroči nepopolno tvorbo možganov ali hrbtenjače (okvare nevralne cevi).

Živila, ki jih vsebujejo: brokoli, cvetača, šparglji, bučni cvet, zelena listnata zelenjava, kot so blitva, špinača in solata; mandarine, pomaranče, kivi, stročnice, oreščki, kot so mandlji in oreški, pa tudi obogatena žita.

Železo

Ta mineral je zelo pomemben skozi žensko življenje, ne le za mater. Ustrezen vnos železa pomaga izboljšati učinkovitost, vitalnost, učenje in pomaga preprečevati anemijo. Priporočeni dnevni vnos tega minerala je 17 mg.

Priporočljivo je, da nosečnica po hrani in tudi z nekaterimi viri vitamina C uživa dodatke železa in da ga ne jemlje s čajem ali kavo, te pijače lahko zavirajo absorpcijo železa.

Živila, ki jih vsebujejo: zelena zelenjava, stročnice, rdeče meso in obogatena žita.

Kalcij

Med nosečnostjo se potrebe po kalcijuh povečajo, saj je okostje ploda potrebno, da se mineralizira. Tako pravimo, da je kalcij mineral potreben za tvorbo, moč in rast kosti; je ključnega pomena za normalne mišične funkcije in za strjevanje krvi.

Njegovo dnevno priporočilo je 900 mg. in če ta zahteva ni izpolnjena, mati tvegajo, da jo odstranimo, ker bo fetus uporabil kalcij, ki ga ima na voljo v svojih depozitih.

Živila, ki jih vsebujejo: mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt, jocoque in sir. Prav tako ga najdemo v koruzni tortili, v stročnicah, v charales, nekaj zelenjave, kot so špinača in nopales, in utrjene žitarice.

Prehrana v nosečnosti mora zadostovati za pokrivanje potreb energije in hranilnih snovi, za zagotovitev pravilnega razvoja otroka in hkrati za ohranjanje dobrega zdravstvenega stanja za mater.

Da bi bila mama, je nujno slediti priporočilom strokovnjakov. Če imate kakršnakoli vprašanja v zvezi z vašo prehrano, vam priporočamo, da z zdravnikom prehrano dobite informacije, ki jih potrebujete.

Za več informacij: www.insk.com insk.mexico@kellogg.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Video Medicina: Folna kislina in folati (April 2024).