• April 26, 2024

Včasih utrujenost in želja po spanju premagata telo, tudi če imate željo po gibanju, da bi ohranili zdravo življenje; Vendar pa obstajajo nekateri položaji joge, ki olajšajo to nalogo, saj jih lahko opravimo iz udobja postelje.

Glede na Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino (NCCAM), iz ZDA, joga je zelo učinkovita pri zmanjševanju bolečine v hrbtu, stresu, tesnobi in nadzoru krvnega tlaka.

Strokovnjaki pojasnjujejo, da ta tisočletna tehnika daje prednost ravnotežju med telesom in umom, zato je zelo priporočljivo, da jo prakticiramo ob prebujanju: na ta način se izboljša stanje duha, fleksibilnost in moč.

Vstani 15 minut prej in izboljšaj svoje zdravje!

1. Noge do stene. Ta položaj joge je zelo sproščujoč. Dvignite noge in jih napolnite v bližnji steni, aktivirajte krvni obtok in zmanjšajte napetost.
2. Nagni naprej. Sedite na posteljo, raztegnite noge in nagnite trup naprej, kot da bi z rokami dosegli konice nog.
3. Pletenice. Stojte na hrbtu z raztegnjenim telesom. Napnite kolena, dokler niso na prsih. Brez premikanja prsi, jih nagnite v desno, vrnite se in naredite enako gibanje za nasprotno stran.
4. Ribje predstavljajo Ležite na hrbet, položite roke pod boke, dvignite prsni koš nad ramena in raztegnite glavo nazaj.
5. Otroška drža Spravite se na kolena na ležišče in položite prsi na stegna, tako da se vaše čelo dotakne postelje.
6. Poza mrtvih . Ležite na hrbet z rokami ob straneh in z dlanmi obrnjenimi navzgor. Počistite svoj um in vzpostavite povezavo s svojim telesom.
7. Dove asana. Oživite svoje telo Sedite v položaju lotosa. Počivajte roke na postelji in raztegnite eno od nog nazaj, ko izdihnete. Držite držo in se vrnite v začetni položaj. Ponovite na drugi strani.

Čeprav je postelja lahko zelo udobna in joga drže odpravi utrujenost, je najbolje, da na trdih površinah naredimo več asan, ki zagotavljajo ustrezno podporo. In ti, kaj je prva stvar, ki jo počneš, ko vstaneš?