• Maj 5, 2024

Porabite solate je dobra alternativa za povečanje porabe. \ t vlakna , vitamini in minerali ; Vendar, ko uporabljate iste sestavine, lahko postane dolgočasno, podrobno nutriolog Carmen Haro .

V intervjuju zaGetQoralHealth, strokovnjak inštituta za prehrano in zdravje Kellogg (INSK) podrobnosti za solata bodite zdravi in ​​zagotovite vse ugodnosti, ki jih iščemo, ko uživamo solate, oseba naj doda naslednja živila.

Morda vas zanima tudi: 4 pogostih napak pri pripravi solat

Daj to sorto!

1. Solata . Naj vaša solata vsebuje dve ali več vrst solate, saj vsaka prinese različne vitamine in minerale.
2. Korenje . Zagotavljajo beta-karoten, ki pomaga izboljšati zdravje srca.
3. Brokoli . Pomaga pri preprečevanju nekaterih vrst raka
4. Paradižnik . Izboljša zdravje srca in ožilja
5. Betabel . Je ena izmed živil, ki zagotavljajo folno kislino
6. Gobe . Okrepiti imunski sistem

Obstaja neskončnost zelenjave, ki če dodamo surovo, zagotavlja veliko hranil. Nekaj, kar prav tako pomaga povečati količino koristi porabe solate, je sadje.

Plodovi zagotavljajo različne vitamine in minerale in to je še ena priložnost za uživanje petih plodov in zelenjave, ki jih je treba zaužiti vsak dan. Idealne za zdravo solato so:

1. Grozdje . Zaščitite zdravje srca
2. Borovnice . Biti bogat z antioksidanti varuje zdravje srca
3. Avokado . Njihove zdrave maščobne kisline te hrane izboljšajo zdravje telesa, priporočljivo je, da uporabite le četrtino srednje velikosti, da ne bi povečali števila kalorij.
4. Rezane mandarine . Vsebujejo vlaknine in vitamin C, ki krepita imunski sistem; Pomagajo preprečiti zaprtje.

Po drugi strani orehi, kot so mandlji, sezam, arašidi v naravni ali pečeni obliki, dajejo hrustljavo, zagotavljajo vitamin E, vlakna, omega 3 in 6 maščobne kisline, ki pomagajo varovati zdravje srca, podrobnosti Carmen Haro .

Obstaja veliko sestavin, ki so zdrave in ki dajejo raznolikost solati in povečujejo število mineralov in vitaminov, ne da bi se preveč porabili kalorij.

Del solata primerna za osebo je enaka tistemu, kar ustreza našim dvema pestoma zaprtih rok, vendar se vsaka spreminja glede na svojo starost, gradnjo, fizično aktivnost in spol.

Če želite izgubiti težo, je ne samo, da jedo solato, ampak poskusiti, da zdravo prehrano vedno, ker ko se naučijo jesti in v zmernosti, ne da bi odpravili nobene skupine, zaključuje strokovnjak za prehrano. In vi, katere sestavine uporabljate za solato?

Video Medicina: PIE FACE BATTLE CHALLENGE!!! (Family Friendly Edition) (Maj 2024).