Izgubi trebušne maščobe v 10 minutah

• April 26, 2024

Čeprav aerobna vadba Idealno je, da zažgete maščobo v trebušnem predelu, obstajajo dodatne rutine, ki trajajo le 10 minut vsak dan in bistveno izboljšajo silhueto.

Ne pozabite, da je to vaje dopolniti jih je treba z a prehrana zdravo: sadje, zelenjava, žita, vlakna, beljakovine in veliko vode. Spoznajte našo rutino:

1. Tonik trebušne mišice To se doseže, ko ležite na tleh. Nato upognite noge in položite roke na glavo. V tem položaju morate rahlo dvigniti hrbet. Ni treba veliko iti gor, ker se v trenutku, ko se zavedate, da mišice "vlečejo", morate vrniti v počivališče. Nato v enakem položaju dvignete noge in se poskušate dotakniti nog. Naredite 10 ponovitev vsakega.

2. Za zmanjšanje števila centimetrov v pasu, držite roke gor in obrnite na katerokoli stran. Telo mora biti napeto in moraš ga spet in spet pustiti. Ponovite 10-krat na vsaki strani.

3. Za toniranje mišic ležiš z licem navzdol in se teža drži nad rokami. Vzpenja se in pade počasi, kar preprečuje, da bi se trebuh dotaknil tal. Vaja se ponovi 10-krat. Ko je telo spuščeno, sta glava in stopala dvignjena in ta položaj morate vzdrževati vsaj 5 sekund hkrati z raztegnjenimi rokami. Tudi to vajo ponovimo 10-krat.

4. Za ponovno potrdite telo mora stati, kolena so ukrivljena in stopala ločena. Morate tesno stisniti celo telo. Ta položaj se ohrani za nekaj sekund. Rahlo raztegne roko in se pripelje k ​​sebi z zaprto pestjo. Trebuh mora biti v napetosti. Ponovi se desetkrat.

Končno morate opraviti vaje razteza sprostiti hrbet. Učinkovita drža drži noge na prsih. Na ta način se vaš hrbet podaljša in mišice nog, rok in vratu so zdrave.

Sledite nam Twitter in Facebook .

Če vas zanima več informacij o tej temi, ne oklevajte register z nami

Video Medicina: Vaja, ki ubija trdovratne maščobe na trebuhu (April 2024).