Izgubite težo s plyometričnimi vajami

• Maj 8, 2024

Izgubite težo in krepi mišice z vaje plyometrics Ta vrsta rutine vam bo pomagala veliko spali kalorij in za izboljšanje gostote kosti; Poleg tega boste preprečili poškodb Mišična Po nekaterih študijah je to telesne dejavnosti Idealen je za športnike, ki želijo povečati svojo moč, moč in agilnost.

The plyometrics , znan tudi kot skakanje usposabljanje, sestavljen iz opravljanja vrsto gibanja osredotočena na kondicioniranje vaše telo skozi vaje odpornosti.

Vendar pa strokovnjaki pravijo, da je treba tovrstno rutino izvajati, ko je oseba popolnoma sproščena, brez poškodb in obvladajo osnovne premike čepenja.

Naslednji video razlaga nekatere prednosti plyometričnih vaj in omenja tip ljudi, ki se morajo izogibati temu telesne dejavnosti :

Z plyometrics, majhna teža in oblikujete mišice na zabaven in drugačen način. Prav tako lahko optimizirate svoj kardiovaskularni sistem, svoje sposobnosti in svojo uspešnost.

Naučite se nekaj osnovnih položajev

Pomembno je, da pred opravljanjem te vrste aktivnosti malo segrejete telo, tj. Hodite ali jog 30 sekund. Naredi nekaj čepov, da se prepričaš mišice pripravljeni so za skok in začeti z naslednjo rutino:

1.- Surfanje: Stojte z rahlo odprtimi nogami, podaljšajte roke na višini ramen in nižje, dokler ne boste čepili, kot da bi uravnotežili desko. Skočite in zavrtite za 180 stopinj v zraku.

2.- Vrzi in ujemi žogo: Stojte s svojimi nogami na bokih in zgrabite kroglo. Čučanj in hitro vstanejo, medtem ko metanje žogo.

Naredite dva niza osmih ponovitev za vsako vajo; med posameznimi serijami počivajte med 45 in 60 sekundami. Ne pozabite, da na koncu rutine morate raztegniti mišice svojega telesa, da se izognete bolečinam. Pomembno je, da vaše mišice počivate dva do tri dni, da se lahko opomorejo.

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Kako izgubiti težo z Enemon SLIM&FIT (Maj 2024).