Dihalne vaje za sprostitev

• Maj 3, 2024

Dihalne vaje so zelo koristne, ker poleg zmanjševanja stres , izboljša zmogljivost in učinkovitost pljuč pri delovanju vseh telesne dejavnosti . Ne le za tiste, ki trpijo zaradi težav z dihanjem, kot se običajno domneva, ampak jih lahko opravijo vsi ljudje, ki iščejo Sprostitev in boljši nadzor nad svojimi čustvi.

V nekaterih primerih zmanjšanje količine kisika v krvi pospešuje proces staranje zmanjšuje energijo in duševne sposobnosti; Poleg tega je pomanjkanje prilagodljivosti mišice prsnega koša preprečuje pravilno dihanje, pravi rutinski portal vadb.com

Zato, v GetQoralHealth predstavljamo nekaj osnovnih dihalnih vaj, ki izboljšujejo vašo zračnost in spodbujajo Sprostitev :

1. Udobno ležite na hrbtu, položite obe roki na zgornji del trebuha, vdihnite počasi in globoko, pritegnite zrak v želodec (opazili boste, ko so roke nekoliko dvignjene) in nato v prsni koš; Ko ne morete več navdihovati, zadržite zrak za nekaj sekund in počasi počasi. To vajo opravite 5 minut.

2. Sedite s hrbtom naravnost, izdihnite in nato vdihnite počasi kot v vajo zgoraj, prinaša zrak v trebuh, drži zrak in se počasi spušča. Vzemite pet vdihov in zaprite oči, nato naredite še pet.

3. Ponovite postopek vajo prejšnji, toda ko izdihnemo, poskusite izločiti zrak istočasno, ko rečete "HUM", kar vam bo pomagalo, da čim bolj izpraznite pljuča.

4. Ko imate malo več izkušenj, lahko opravljate Tai Chi Chuan dihanje; sedel morate narediti kratek navdih, da položite obe roki, raztegnjeni spredaj, iz tega položaja naredite še en kratek navdih, da položite roke v višino ramen na strani. Nazadnje si naredite še kratek navdih in vzemite roke navzgor, nato pa počasi vdihnite skozi usta, ko spustite roke.

Dobro dihanje je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa vaje Vsaj trikrat na teden boste imeli boljšo telesno in duševno zmogljivost, poleg vzdrževanja stanja Sprostitev ki vam omogoča sprejemanje boljših odločitev in ukrepov.

Želite prejemati več informacij o svojem zanimanju? Prijavite se z nami