• April 27, 2024

Praznovanja, družinska srečanja , toast in gostilne, začinjene z jedmi, sladice nepremagljiv! in velikih odmerkov alkohola in dobre želje, popolnoma povzemite konec leta.

Da, v decembru je vse sreča, dokler se ne vrne v realnost, eno jutro januarja, ko kmalu odkrijete, da se ne ujemate več s svojimi najljubšimi kavbojkami in da so vaše sanje o začetku leta v dobri formi izginile.

Popolno telo!

Prehrana brez kesanja je možna! Vstavite teh 10 nepogrešljivih nasvetov v prakso in jih držite v skladu vaše teže

1 Zajtrk za kralja. Brez dvoma zajtrk To je najpomembnejša hrana dneva, saj lahko uravnava apetit do konca dneva. Ne preskočite ga! In to je glede na Journal of American Dietetic Association Če prenehate z zajtrkom, bo vaše telo zahtevalo kalorij omejeno in to vas bo pripeljalo do prenajedanje

2 Preklopite sol. Praznični obroki so ponavadi debeli in hiperkalorično učinkovita konica, da ne postanejo še bolj nevarni, je izogibanje dodajanju soli, poraba natrija je neposredno povezana z prekomerno telesno težo

3 Dva od treh. Če želite osvojiti bitko na lestvici, sledite tem preprostemu pravilu: poskusite narediti dva zdrava obroka in uživajte v tretji, ne da bi presegli (več, če je večerja), s tem pa uravnotežite porabo kalorij čez dan Pravilo velja le za posebne datume, saj je preostanek tedna treba jesti zdravo.

4 Sladka skušnjava. Čokolade, piškote, čokolade, pecivo, torte ... ob božiču boste zagotovo skušali poskusiti vse sladice, če pa se izmerite, lahko prihranite še nekaj kilogramov. In je, da samo rezina čokoladne tortice, na primer, vsebuje do 500 kalorij

5 Osvežitev? Idealna stvar je piti naravna voda, predvsem v času presežka, ko pa je hrepenenje zelo veliko, je priporočljivo izbrati nizko mineralno vodo natrija ali dieto, namesto redne in po možnosti ne več kot 300 ml, priporočamo avtorjem Biblije, da izgubijo težo, ki so jo uredili Publikacije International.

6 Ne omenjajte omak. V decembru postrežejo tudi številne jedi, ki jih kopajo omake in prelivi, kot so klasični pire krompir s sivino ali puran z slivovo omako. Dober nasvet? Okusite jih brez omake. Ali ste vedeli, da lahko ta "neškodljiva" sestavina poveča 100 ali 200 kalorij na vaš obrok?

7 Premaknite žarek. Skoraj nihče se ne more upreti kruhu, da bi zagotovil, da ne bo povzročil opustošenja na vaši teži med počitniškimi sezonami, izbral bo celoto in jo pojedel samo ob zajtrku ali ob kosilu.

8 Če ste presegli sami sebe. Če se resnično prepustite božičnemu duhu in ste jedli celo puran, ne skrbite! Vedno obstaja priložnost za spremembo. \ T prehrana ; Ob naslednjem obroku vzemite ukrep!

Kaj pa pijače? Izogibajte se alkoholu ob koncu leta je preprosto nemogoče, zato dajte prednost namiznim vinam, ki jim sledi viski, vodka ali tekila, bolje, če vzamete brez osvežitve. In pobegni od sladkih koktajlov! Vsebujejo preveč sladkorja in običajno vsebujejo enako kalorij Kakšen obrok.

10 Spali kalorij. Sprejeti ukrepe, ki preprečujejo povečanje telesne mase To je uspeh, vendar je prav tako pravilno kalorij dodatno dnevno. 30 minut hoje z dobrim tempom - zjutraj - bo dovolj za omejitev kopičenja maščob ob koncu leta. Drugi nasvet: spremenite dvigalo po stopnicah ali pustite avto nekaj blokov od vaše pisarne.

Glede na Carl Dreizler in Mary E. Ehemann , avtorji. \ t "52 načinov za izgubo teže", obstajajo živila z visoko vsebnostjo natrija ki so že vključeni v številne božične recepte sira predelane, oljke, omake za meso, prekajene ribe itd.

Video Medicina: 25 Minut Za Popolno Telo (April 2024).