Tonej noge v 20 minutah

• April 28, 2024

Da jih imam noge zdrave in napete, ne smete preživeti veliko časa v telovadnici, iz udobja vašega doma lahko opravljate nekaj rutin, da izgubite težo in okrepite kvadricepsi v samo 20 minutah.

Glede na informacije, objavljene leta 2006. \ T Huffington Post tako moški kot ženske bodo povečali svojo telesno zmogljivost in s temi preprostimi boste pokazali bolj zdravo telo vaje :

Jekleni skvotovi: Stojte z rahlo odprtimi nogami in držite palico z utežmi na ravni ramen. Držite hrbet naravnost, upognite kolena in spustite kolikor je le mogoče, ne da bi vzeli podplat noge s tal. Ostanite nekaj minut, kot je ta, in se vrnite na prvotno mesto, kot je prikazano v videoposnetku:

Skok banke: Stojte pred stopnico, spustite telo in skočite z rokami, končajte s pol-upognjenimi nogami nad njo. Vrnite se v začetni položaj.

Side squat: Z nogami več kot širino pasu, kolk nazaj na eno nogo, medtem ko drugi ostaja raztegnjena. Ko končate na eni strani, naredite drugo.

Smučarski skoki: V položaju napora, z zadnjo nogo na stran, se potisnite in skočite na drugo stran, spremenite nogo, s katero končate. Impulz z rokami.

Naključni skoki: V položaju napora, skočite z rokami, izmenično noge v zraku in padec z drugo nogo. Če vam je to zelo težko, začnite s skokom na isto nogo, ne da bi jo izmenično.

Ne pozabite, da je vadba kvadricepsa zelo pomembna med položajem stopal vaje , zato vedno skrbite za svoj položaj. Ne pozabite narediti ogrevanje pred njimi. In vi, kako izvajate kvadriceps?

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: 30 Minute Deep Sleep Music: Calming Music, Relaxing Music, Soothing Music, Calming Music, ☯426B (April 2024).