Joga v 15 minutah

• Maj 6, 2024

The joga To je idealna disciplina za toniranje vašega telesa v študiji McGee od New York združujejo uteži s položaji joga hitrejše in učinkovitejše rezultate. GetQoralHealth vam predstavlja naslednje vaje od joga za krepitev telesa v 15 minutah.

Kaj potrebujete?

1,5 kg dumbbells

1. Sentadilla: Vstani, drži dumbbells poleg telesa. Ko so prsi postavljeni in ramena nazaj, spustite bok in upognite kolena, kot da bi sedeli. Istočasno dvignite roke nad glavo. Držite položaj za nekaj sekund. Naredi 20 ponovitev.

2. Butterfly prsi: Vstanite, vzemite dumbbells in prečkate levo nogo na desni; upognite levo koleno, da se spustite v čep. Nato odprite roke ob straneh, z rahlo upognjenimi komolci. Vrnite se na začetni položaj. Naredite 12 ponovitev za vsako nogo.

3. Bojevnik 1: Vzemite dumbbell, podprite levo nogo na tleh, en in pol metra za desno, s prsti, ki kažejo navzven, upognite desno koleno v položaju napora (položaj bojevnika). Z desnim hrbtom spustite trup proti kolenu, obdržite roke raztegnjene. Podvržite lopatice in upognite komolce, da dvignete ročice. Počasi se spustite, da se vrnete v začetni položaj. Naredite 12 ponovitev za vsako nogo. Če želite pravilno določiti položaj bojevnika 1, si oglejte naslednji videoposnetek:

4. Bojevnik 3: V istem položaju bojevnika 1 dvignite desno nogo, kolikor je mogoče, dokler ne naredite ravne črte s svojim telesom. Proti lopaticam in dvignite dumbbells na višino prsnega koša, nato raztegnite roke in jih dvignite proti stropu. Vrnite se na začetni položaj. Naredite 12 ponovitev za vsako nogo.

Da bi dobili odlične rezultate, naredite vaje od enega do drugega brez počitka. Svojo rutino dopolnite z uravnoteženo prehrano. Vso srečo!

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Joga v pisarni (Maj 2024).