• April 29, 2024

Če je vaš cilj pri usposabljanju, da ustvarite mišice, morate vedeti, da so največje količine beljakovin, ki jih morate porabiti na dan, tako da ne izgledajo kot "ponarejene" mišice, zaradi steroidnih dodatkov.

Za zajtrk in kosilo potrebujete postopno povečevanje beljakovin, saj se mišice ves čas izčrpajo.

Jogurt za športnike

Idealno, ko ste vadili jogurt v grškem slogu, zagotavlja hranila do treh delov mleka na obrok in ima nizko vsebnost maščob.

Najbolje je, da je naravna, saj tako dobite več beljakovin in manj ogljikovih hidratov.

Ena skodelica vsebuje približno 20 gramov beljakovin in 9 gramov ogljikovih hidratov; Poleg tega je zelo pomemben vir kazeina, ki pomaga izgubiti maščobo, ima več energije in sprosti telo.

Priporočena količina

Študija, ki jo je izvedla Univerza v Britanski Kolumbiji, razkriva, da se mišice ponovno zgradijo vsakih 2 do 3 mesece, ker vsakič, ko trenirate, izgubite 1 do 2% njihove ustave.

Priporočljivo je, da športniki, ki poskušajo zgraditi mišice, zaužijejo do 80 gramov čistega proteina na dan; 8 odmerkov, razporejenih v 10 gramov ali 4 od 20.

To lahko nadomestite z zajtrkom in obroki z visoko vsebnostjo beljakovin, pustega mesa, rib, sira in mlečnih izdelkov.

Če imate raje jogurt v grškem slogu, lahko vzamete 3 do 4 obroke na dan, razporejene med obroki dneva.

Video Medicina: Prehrana: inzulin (April 2024).