• April 29, 2024

The dihanje izrednega pomena je prakticirati kakršno koli vrsto usposabljanje ker celice s tem pridobijo potreben kisik, da se napolnijo z energijo in podpirajo fizično delo. Da bi ga izboljšali, obstajajo nekatere tehnike, ki jih morate izvesti.

Ko zadržite sapo ali ne delate pravilno, se energija v celicah zmanjša in občutite utrujenost na treningu prej, kot bi morali, «pravi specialist Belisa Vranich.

Nasprotno, morate se zavedati svojega dihanje in ga med vadbo nadzirate tako, da je dosežena maksimalna zmogljivost. To lahko dosežete z vadbo različnih tehnik ki vam jih predstavljamo.

1. Globoko vdihavanje segrevanja

Ležite na tleh s stopali ob steno, eno roko na prsih, drugo pa na trebušno področje. Eno ali dve minuti globoko vdihnite, osredotočite se na vdihavanje ob istem času, ko izdihnete, prištejte do osem, Noam Tamir , ustanoviteljica TS fitnes .

2. Okrepitev pri zmernih ali težkih vajah

Tehnika "ojačanja" vključuje aktivacijo vse vaše osrednje mišice, ki ustvarja stabilnost in zmanjšuje tveganje poškodb . Medtem ko delate bočno dviganje, morate v času, ko traja, zategniti trebušno, ledveno in poševno vajo in dihaj.

3. Valsalva za dvigovanje uteži

Morate dihati v lahkem delu vajo , hranite zrak, dokler ne dosežete zapletenega dela in ko ga dokončate, izdihnite. Ta tehnika vam bo pomagala zategniti mišice od osnovnega in vzdržujte pravilno obliko, označuje osebnega trenerja Mike Donavanik .

4. Diafragmatično dihanje za okrevanje

Ta tehnika vam omogoča, da dobite več kisika v pljučih in mišicah, da si opustite dih vajo . Če želite to narediti, morate samo napolniti in izprazniti svoj trebuh z vsakim dihanje , namesto da bi to počeli v prsih.

Po drugi strani pa strokovnjaki iz Klinika Mayo označujejo, da vsebujejo dihanje medtem ko to storite vajo , na primer dviganje uteži, lahko povzroči nevarno povečanje v krvni tlak in trajno poškoduje vaše zdravje.