10 Prednosti vadbe za bos

• April 26, 2024

Znanstveniki z univerz v Virginiji in Koloradu, v Združenih državah Amerike, skupaj s strokovnjaki iz podjetja JKM Technologies, so pokazali, kaj storiti vajo Bosonoga je izredno zdrav.

Študija, ki je bila pred kratkim objavljena v reviji Ameriška akademija za fizikalno medicino in rehabilitacijo, omenja naslednje prednosti:

1. Pomagajte okrepiti mišice stopala in gležnja, kar omogoča telesu, da poveča integracijo in popravi neravnovesje v gibanju.

2. Po mnenju strokovnjakov se hoja ali tek brez čevljev razvije v večjo moč mišice stopal, nog in bokov. To pomeni izboljšanje v načinu hoje, z večjo agilnostjo in ravnotežjem. Za nekaj, kar športniki končajo svojo rutinovajo bos na travi.

3. Pri delovanju brez čevljev so skupne torzijske sile nižje.

4. Sile vrtenja v treh preučevanih sklepih so bile bistveno večje, ko so bili čevlji obrabljeni, kot takrat, ko so tekali samo s nogavicami. V svoji študiji so raziskovalci ugotovili, da je med nošenjem čevljev prišlo do 36% povečanja rotacijske sile pri upogibanju kolena , in to lahko dvigne napetost na tetivi patele.

5. Ta podrobnost, skupaj s 38-odstotnim povečanjem notranje rotacijske sile kolena, pomeni večjo stiskanje v predelu tibio-femoralnega predela.

6. Strokovnjaki poudarjajo, da bi bilo smiselno ponovno razmisliti o oblikovanju nekaterih športnih čevljev, pri čemer bi upoštevali te spremenljivke na enak način kot pri blaženju tekalne plasti (kot je primer čevljev, izdelanih na poti). Masai plemena hodi v Afriki ali Tarahumara v Chihuahua).

7. Strokovnjaki s področja človeške evolucijske biologije na Univerzi Harvard (ZDA) so ugotovili, da tisti, ki delajo brez čevljev, padajo na sprednji del podnožja stopala, kar povzroča manjši vpliv na celotno telo in zmanjšuje poškodbe. V nasprotju s tem, ko teče s čevlji, ponavadi stopalo pade na peto, kar povzroča močan učinek, ki je enakovreden dvema ali trikratni teži telesa in povzroča poškodbe zaradi udarca.

Biti bos povečuje ozaveščenost telesa na ravni integracije, tako da mu omogoča delo z razlikami v ravnotežju.

9. Opravite bosi vadbo je postal nov trend v svetu fitnesa, čeprav smo dejansko delali že tisoče let.

10. Sile vrtenja, ki nastanejo na kolenih in bokih, ko tečejo na tekalni stezi s tipičnimi copati, so različne in še posebej večje od tistih, ki se ustvarjajo z bosom ali samo s nogavicami. Povečanje teh rotacijskih sil v sklepih lahko prispeva k osteoartikularnim poškodbam, ki pogosto povzročajo boleče simptome pri običajnih tekačah.

Če nameravate to storiti vajo brez čevljev, upoštevajte, da morate začeti malo po malo: najprej hodite bosi v vaši hiši več minut na dan, da okrepite mišice nog in gležnjev. Opazili boste, da bo koža podplata stopala bolj trda, debelejša in odpornejša, tako da bo pripravljena za daljšo in daljšo telesno vadbo. Naprej!
 

Video Medicina: Škoda Karoq 2.0 TDI 4x4 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk (April 2024).