10 korakov za zmanjšanje tesnobe med menstruacijo

• April 26, 2024

Psihologi Nacionalna avtonomna univerza v Mehiki (UNAM) zagotovijo, da med 70 in 80% žensk trpi tesnoba in depresija pred ali med menstruacijo, čustva, ki lahko vplivajo na njihove vsakodnevne dejavnosti, pa tudi na kakovost njihovega življenja.

Glede na José Luis Díaz Meza, raziskovalec na Oddelku za psihofiziologijo Fakultete za psihologijo UNAM ugotavlja, da se ti simptomi pojavijo v drugi polovici menstrualnega ciklusa in izginejo štiri ali sedem dni po koncu obdobja.

Specialist zagotavlja, da sta tesnoba in depresija povezana s spremembami hormonov progesterona, estradiola in serotonina.

Po drugi strani pa v informacijah, objavljenih leta 2006. \ T Huffington Post Poudarjeno je, da je za preprečitev čustvenih sprememb, ki spreminjajo organizem in spreminjajo prebavo, apetit in razpoloženje, treba slediti naslednjim korakom:

1. Vodite dnevnik čustev. Zapišite si vse svoje simptome, intenzivnost in trajanje ter misli, da zmanjšate stres in anksioznost.
2. Dobro spi. Počivajte od sedem do osem ur na noč.
3. Meditiraj. Globoke dihalne vaje bodo pomirile anksioznost
4. Zmanjšajte porabo alkohola in izdelki, ki imajo kofein
5. Izogibajte se cigari , tako da ne spremenite živčnega sistema
6. Hidrirajte in zmanjšajte vnos soli . S tem boste preprečili zadrževanje tekočine in vnetje, ki povzroča slabo razpoloženje.
7. Uravnotežena prehrana . Vključuje sadje, zelenjavo, živila s cinkom, beljakovine in železo.
8. Prehranska dopolnila . Pojdite s svojim zdravnikom, da vam ponudi zdravljenje vitamina B6, kalcija in magnezija.
9. Kontracepcijske tablete . Specialist jih mora priporočiti, saj lahko zmanjšajo ali povečajo simptome.
10. Vaja. Naprej ginekolog-porodničar Julie Salomon Kuri pojasnjuje, zakaj telesna aktivnost zmanjšuje tesnobo med menstruacijo:

Če vaši simptomi ne izginejo, čeprav živite zdravo, pojdite k specialistu, da ocenite svoj primer in se zdravite glede na vaše potrebe.

Ne pozabite, da lahko večina žensk, ki trpijo tesnobo v svojem obdobju, to premagajo, če dobijo pravo pomoč, bodisi s pomočjo farmakoloških metod ali psihološke terapije in sprostitve. Pazite!
 

Video Medicina: Adijo stres! Tečaj obvladovanja stresa. (April 2024).