Veliko dela za vadbo?

• April 29, 2024

V skladu z Miguel Acevedo, specialista v Javno zdravje Univerze v Čilu telesna dejavnost prispeva k preprečevanju razvoja bolezni srca in ožilja; Vendar, kako dosežete 30 minut živahnih vadb na dan, ko delate osem ali 12 ur na dan?

Za Brent Bishop, strokovnjak za fitnes in osebni trener, meni, da delovni dan ponuja priložnosti za telesno aktivnost, je le vprašanje uvedbe nekaterih sprememb dnevne rutine:

1. Spremenite prenos. Namesto od hiše do pisarne z avtomobilom, lahko to storite s kolesom ali s hojo.

2. Obiščite park ali odprt prostor v času kosila. Klop v parku je dobra vadbena naprava; na primer dvignite in spustite klop, ki bo izboljšala vaš srčni utrip in tonirala mišice v manj kot pol ure; Prav tako boste deležni ugodnosti, da ste na prostem. Če se počutite neprijetno, če opravljate te dejavnosti v javnosti, jih lahko opravite za svojo mizo.

3. Vključite vajo na sestanke. Namesto sestankov s strankami v restavraciji ali v sejni sobi, izberite fizično aktivnost, ki bo govorila o poslu, kot so golf, tenis in kolesarjenje, saj so to družbene dejavnosti, ki ponujajo tudi priložnosti za srečanje. stranke, ki ostanejo aktivne.

4. Glejte vajo kot desko. Načrtujte odmore vadbe na pametnem telefonu Z njimi ravnajte kot s sestanki, ki bi jih morali obiskati. To ni obveznost, ampak disciplina.

Vsako od teh fizičnih aktivnosti lahko opravite kadarkoli. Zato ni izgovora. Poskrbite za svoje zdravje?

Video Medicina: Vaja za vrat leže na hrbtu (April 2024).