3 koraka za ravno želodec

• April 26, 2024

Imate a trebuh ravno in z mišice označeno, je spanja za moške in ženske; Vendar pa obstaja veliko dejavnikov, ki preprečujejo, da bi imeli telo zavisti, kot je vnetje ali flaccidity.

Glede na informacije, objavljene leta 2006. \ T Huffington Post, s samo tremi preprostimi koraki boste dosegli telo zavisti in spektakularni trebuh:

Korak 1. Spoznajte želodec : Sestavljen je iz štirih osnovnih skupin mišic, kot so rektum abdominis, zunanje in notranje poševnice ter prečne. Da bi dobili ravno želodec, je treba delati vse, in ne samo eden od njih.

2. korak : Osredotočite se vaje specifične za vsako mišico in tonirajo spodnji del hrbta. GetQoralHealth vam ponuja nekaj primerov, ki jih lahko prakticirate dva ali trikrat na teden:

1. Za rektum abdominis: Abdominals so odlična možnost za to območje.
2. Kosi zunanji in notranji: Gibanje torzije ali vrtenja je idealno za odstranjevanje maščobe iz pasu in krepitev trebušnih mišic.
3. Transverzalnost: To so podporne mišice, ki delajo tako, da se v trebuhu med hojo, vožnjo, kjerkoli čakajo, med drugim.
4. Mišice spodnjega dela hrbta: telo in hrbet se izogibata maščobam.

3. korak Osredotočite se na izgubo maščobe : Za brisanje mast trebuha morate kombinirati različne vrste vaje kot so uteži, kardio in cross-training aktivnosti, tako da se vaše telo ne navadi na to in preneha delovati, kot bi moralo.

Poleg teh korakov si ne pozabite obvladati stres in spi po potrebi, ker so zadrževanje tekočine in vnetje neposredno povezani z živčno napetostjo. Ne pozabite vzeti prehrana uravnotežen, brez sladkorja, škroba in. \ t alkohola . In vi ste pripravljeni spremeniti svoje navade, da bi izboljšali svoj izgled?

Video Medicina: Izdelava želodcev v Zgornji Savinjski dolini (April 2024).