4 različne načine, kako narediti škrtanje

• Maj 1, 2024

Ali jeans, krilo, kopalke ali obleko, ki ne bi želeli pokazati ravnega, opredeljenega in športnega trebuha poleti in vse leto. Ali je mogoče v svoji "celovitosti" odpraviti maščobo in flaccidity, ki se kopičita na tem področju telesa?

Abdominals so vaje za ravno abdomen par excellence, toda povezane s to dejavnostjo so koncepti dela, fatika in bolečine. Čeprav je to vse bolj del preteklosti.
 

GetQoralHealth , ponujamo vam pet različnih načinov, kako narediti krče, ki vam omogočajo, da pokažete ravno želodec:

1. Krčenje nagiba . Leži na hrbtu na stabilni krogli. Z rokami držite žogo z zdravili in jo potisnite v prsi. Noge morajo biti prilepljene na tla. Nato pritisnite trebušne mišice in dvignite žogico proti stropu.

2. Uteži. Izberi par uteži, ki tehtajo pol kilograma, nato pa leži na tleh na hrbtu z rokami, raztegnjenimi na tleh nad glavo. Podaljšajte noge pod kotom 45 stopinj.

Prinesite roke preko prsi in dvignite ramena s podstavka, medtem pa dvignite noge, dokler niso pravokotne na tla. Vrnite se na začetek, vendar se izogibajte, da se noge dotikajo tal.

3. Matrica. Z medicinsko kroglo poklekni na tla. Kolena morajo biti enako široka kot vaš kolk. Raztegnite hrbtenico in z žogico udarite po trebuhu. Držite ta položaj 3 sekunde.

4. Povečajte naprej . Postavite se v položaj železa, z rokami na isti ravni kot vaša ramena na stabilnostni krogli. Upognite desno koleno naprej. Držite ta položaj za sekundo in se nato vrnite na začetek.

Za boljši in trajnejši učinek lahko te vaje vključujejo uravnoteženo prehrano. Ne pozabite, da boste poleg ravno želodca bolje počutili tudi znotraj in zunaj. Razvedri se!

Video Medicina: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant (Maj 2024).