4 vaje za zmanjšanje kolka

• Maj 2, 2024

Za nekatere ženske lahko spodnji del telesa postane problem zaradi kopičenja mast v zadnjici in stegnih, kar povzroča estetske težave celulit o strij . Glede na portal Zdrava hrana , je rutinsko vadbo za odpravo teh težav lepote, zlasti za zmanjšanje kolka, okrepiti in ton vaše telo, poleg povečanja vaše \ t samospoštovanje :

Začnimo!

1.- Offset: Vstani naravnost, z rokami postavite palico v zgornji del hrbta. Stopite z desno nogo in upognite, dokler se levo koleno ne dotakne tal. Vrnite se na začetni položaj. S tem položajem boste spali mast in boste uspeli zmanjšati kolk.

2.- Razširitev: Postavite se v štiri točke na tleh. Dvignite eno nogo in jo popolnoma raztegnite, kot da bi brcali. Vrnite se na začetni položaj.

3.- Laterale: Ležite na tleh. Pustite glavo naravnost in dvignite svojo nogo do 70 stopinj. Vrnite se na začetni položaj.

4.- Noge v zraku: Položite majhno kroglico na gležnje in ležite na hrbtu povsem naravnost. Dvignite noge pod kotom 90 stopinj, pustite, da se vaša glava nekoliko dvigne in pustite roke raztegnjene ob bokih, da bodo služile kot opora. Spustite noge in ponovite.

Ne pozabite narediti teh vaje za zmanjšanje kolka vsaj štiri dni na teden v treh sklopih po 12 do 15 ponovitev vsakega. Poleg tega jih lahko dopolnite z uporabo dumbbell ali lige.

Poskušajte združiti to rutino z uravnoteženo prehrano brez maščobe bogata z diuretičnimi živili. Predstavljajte si svoje cilje in naredite vaje Spremljani, tako da imate motivacijo in dosežete svoj cilj.

Video Medicina: VAJE ZA SPROSTITEV MIŠIC KOLKA I Trigger Strap SKLZ (Maj 2024).