Torej moraš uporabiti švicarsko kroglo ...

• Maj 17, 2024

Kako uporabljati švicarsko žogo? Zaradi velike velikosti (med 65 in 75 cm v premeru) in kot nestabilen medij se uporablja za toniranje telesa, kot tudi v fizičnih rehabilitacijah z namenom, da se mišice središča telesa imenujejo "jedro".

Uporablja se tudi v pilates razredih ali kot podpora za nazaj pri raztezanju; vaje za moč za noge za čepenje ali variacije abdominals.

Zakaj ga uporabljate?

Nestabilnost, ki vam jo daje, pomaga vašemu stabilizacijske mišice - središče telesa - povečajte svojo udeležbo do 40%. Zato bodo bolj pripravljeni posredovati v vsakodnevnih situacijah, ki zahtevajo ravnotežje in nadzor drže.

Je bolje z njo delati hruške?

V stroj , mnoge mišice "jedra" so popolnoma podprte in stabilne, zato opravljajo manj ali nič stabilizacijskega dela (transverzalno trebušno).

Pri strojih lahko dosežete, da je šest paketov bolj označen, tako da mišice rastejo.

Vendar pa so stabilizacijske mišice s kroglo prisiljene vstopiti bolj v akcijo.

Ko delaš čep z stabilno kroglo, mora biti hrbet popolnoma ravna (pravokotno na tla)?

Ne, to je odvisno od strukture vsake osebe. Ko delaš čep z žogo; Odmaknite noge od stene, kolikor je potrebno, da dosežete fleksijo kolena in kolka, ki je bolj primerna za vašo kostno strukturo.

Kako dobri so abs s švicarsko kroglo, ko v tem podpiram teleta, če se ne morem dotakniti konic svojih nog?

Če ne dosežete, da se najprej dotaknete konic nog, ne skrbite, sčasoma boste to dosegli.

Medtem, kolikor je mogoče, vzemite zgornji del hrbta in poskusite upogniti deblo, tako da lahko naredite krčenje rektum abdominis, ki ga iščete.