• Maj 3, 2024

S temi deževnimi dnevi ne želite iti v telovadnico? Ne skrbite, s to rutino vajo lahko zapišete do 600 kalorij po besedah ​​učiteljev telesne vzgoje Marioly Solís in Gino Avendaño iz Meds klinike oziroma Univerze v Ameriki.

Ta rutina vajo Namenjen je za 40 minut, trikrat na teden; Priporočljivo je, da to storite zjutraj. Za začetek potrebujete prezračevan prostor, steklenico vode za vlaženje in glasbo, ki vam daje energijo.

Da gorijo kalorije!

Preden začnete z rutino vajo , pet minut nežno premikajte z uporabo sklepov, vratu, ramen, pasu, kolka, kolen in gležnjev, da segrejete mišice in se izogibajte poškodb .

1.- Kardiovaskularni : Naredite energičen kas ali hodite s trdno hitrostjo skozi svojo sobo; pojdite gor in dol po stopnicah ali začnite s plesno rutino; to vam bo pomagalo zapisati 200 kalorij .

2.- Čepi : S tem delom vadbe boste spali do 150 kalorij . Vstanite in položite roke na tilniku, spustite telo, kot da bi sedeli, dokler ne dosežete 45 stopinjskega kota, med gibanjem držite hrbet naravnost. Izvedite med 60 in 80 ponovitvami.

3.- Push-upi : Lezite na želodec z rokami in nogami, ki ležijo na tleh, spustite telo brez dotikanja tal in ga dvignite. Lahko storite vaje z nogami, popolnoma raztegnjenimi ali s koleni. Opravite 80 ponovitev. S to rutino vajo zapisali boste do 100 kalorij .

Lahko dopolnite vaje z mrtvo težo. Ne pozabite, da morate na koncu vadbe raztegniti roke, noge in pas, da preprečite bolečine v mišicah.

Pomembno je, da prinesete prehrana nizko vsebnostjo maščob in moke, da bi se izognili izboklinam v predelu trebuha, pa tudi. \ t celulit v območju nog. S to rutino vajo V počitnicah lahko nosite telo zavisti in, kar je najbolje, lahko to naredite iz svojega doma in v svojem ritmu. In vi, ali ste pripravljeni začeti z vadbo in izgledati spektakularno?

Video Medicina: What is so special about the human brain? | Suzana Herculano-Houzel (Maj 2024).