• Maj 12, 2024

Za državo, kot je Mehika, ki zaseda prva mesta v zvezi z debelostjo in prekomerno telesno težo, v skladu s poročilom, ki ga je objavil Enota Organizacije narodov za prehrano in kmetijstvo Težko je pretvoriti visoko kalorični obrok v zdravo in koristno posodo, ne samo za vzdrževanje telesne teže, temveč tudi za zdravje.

Kaj pa je zdrava jed? Glede na Vodnik na Harvardu, "Zdrava jedilna plošča", vsebovati mora plodove vseh barv, čim več zelenjave, beljakovine (zlasti ribe, perutnino, fižol in oreške) in cela zrna, čeprav je treba rafinirane, kot je beli riž, omejiti in nadomestiti s polnozrnatimi žiti; rjavi riž.

Odmerek zdravja

Trenutno je hitrost večine ljudi hitrejša, kar nam preprečuje, da bi vzeli čas za pripravo zdravega obroka. Zato GetQoralHealth, z informacijami iz Huffington Post, vam predstavlja 5 živil, ki bodo vsako jed pripravila bolj zdravo. Spoznajte jih!

1. Cannellini fižol. Zahvaljujoč visoki vsebnosti beljakovin, topnih vlaknin, železa in beljakovin so fižol ena najbolj hranljivih živil na planetu. Zlasti Cannellini fižol je idealen za vsako jed, saj ima zelo mehak in združljiv okus.

2. Chia semena. Vsebuje prehranska vlakna, omega-3 maščobne kisline, kalcij, fosfor in magnezij. Poleg tega lahko zaradi svoje vlaknaste lupine ustvari želatinasto konsistenco, ki vam daje občutek zadovoljstva. Idealen je za vključitev v sladice, marmelade in napitke.

3. Teff. To majhno seme ima več kalcija kot katera koli druga cela zrna (ali semena). Pravzaprav ima približno enako količino kalcija kot pol skodelice kuhane špinače, odvisno od Svet za žita . Dodajte ga v vaše juhe ali piškotno moko in boste imeli idealno možnost, da napolnite svoje telo s kalcijem.

4. Mandeljni. Ti lahko trajajo dlje na policah, ne da bi dobili okrašen okus. Je bogata z vlakninami in kalcijem, njen okus pa je idealen za slane ali sladke jedi. So idealne sestavine za vegetarijanske burgerje.

5. Kelp. Morske alge so lahko ena najbolj zdravih živil, ki jih lahko jeste. Kelp, je vrsta rjave morske alge, je še posebej priljubljena zaradi slanega okusa in visoke ravni kalcija, vitaminov A in C ter joda.

Ni nujno, da je zdrava plošča za mizo nemogoča misija. Obstaja neskončno število možnosti. Ne pozabite, da za dobro zdravje vedno poskušajte vzdrževati uravnoteženo prehrano in vključiti 30 minut vadbe v vašo dnevno rutino.