• April 26, 2024

Ali vaša volja ni dovolj, da bi šli v telovadnico? Ni pomembno, kar bi morali storiti, je vaditi nekaj ključnih vaj, da v kratkem času tonirate svoje telo.

Glede na informacije, objavljene leta 2006. \ T Huffington Post , lahko samo tonirate svoje telo in končate z mlahavostjo ali nakopičeno maščobo. Ne pozabite se ogrevati, preden začnete z nenadnim gibanjem.

5 vaj za krepitev mišic!

1. Kuščarji . Z upogibanjem rok z uporabo teže vaših rok za več kot 20 ponovitev, ne boste le tonirali ta del telesa, ampak boste zmanjšali nakopičene maščobe v prsih, trebuhu, bokih in nogah.

2. Čepi in skoči. Z združevanjem teh gibov v štirih minutah zgradite močnejše mišice, povečate vašo aerobno in anaerobno zmogljivost, lahko pa tudi spali 13,5 kalorij na minuto, v skladu s študijo Univerza Auburn na Kineziološkem laboratoriju v Montgomeryju.

3. Premiki na stopnicah. Vadite jih štiri minute brez počitka. Vaja je sestavljena iz vzpenjanja po stopnicah, kot če bi tekli.

4. Izboljšano kardio. V 10 minutah združite kardio vaje za izgradnjo mišic in izboljšanje ravnotežja. Uporabite nekaj dumbbells za popolno gibanja.

5. Vaje s kettlebellom . Ta vrsta kettlebella izboljša vaše ravnotežje, vaš mišični tonus in vam pomaga, da gorite do 20,2 kalorij na minuto.

Ne pozabite vaditi vsaj štirikrat na teden, da omogočite čas obnove mišic. Poleg tega se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom, preden se lotite rutinskih vaj, da se izognete poškodbam.

Ne pozabite vzdrževati zdrave in uravnotežene prehrane, ki dopolnjuje vaš program vadbe. In vi, katere vaje uporabljate za toniranje telesa?

Video Medicina: 6 vaj z elastiko za krepitev prsnih in hrbtnih mišic (April 2024).