5 vaj s kroglo, da izgubite težo

• April 29, 2024

Za to poletje, ki se približuje, je večina žensk začela razmišljati o tem, kako izgledati spektakularno v kopalki. Če je to vaš primer, ne skrbite, lahko začnete rutino, ki vključuje vaje z žogico, da gorijo mast in okrepite svoje mišice .

Osebni trenerji pravijo, da je ta tehnika idealna za kurjenje mast , spodbujajo izgubo apetita, tonirajo in razmejijo telo ter odpravijo bolečine v hrbtenici.

Glede na informacije, objavljene leta 2006. \ T CNN Mehika , telovadba žogo je eden od najboljših orodij, ki se uporabljajo v telovadnici, da izgubijo težo in povečati prilagodljivost. Zato tukaj razlagamo 5 vaj za opekline mast :

1.- Raztezanje: Sedi na kroglo in se pomakni naprej, dokler se ne uležeš. Dvignite zadnjico tako, da bo s telesom oblikovala kot 90 stopinj. Dvignite zadnjico čim višje in jo rahlo spustite. Ponovite to aktivnost med 100 do 250-krat.

2.- Upirajte se : Potisnite kroglico navzdol in jo položite na vrh. Položite obe roki spredaj na tla. Upognite si roke gor in dol, kot pri tradicionalnih kuščarjih. Izvedite tri sklope od 12 do 16 ponovitev.

3.- Povečajte svojo moč: Začnite s to udobno vadbo, kot da bi naredili kuščar. Potisnite telo navzgor in pustite noge na žogici. Oblikujte piramido z zadnjico proti stropu. Stisnite trebuh in uporabite moč rok, da vas zadrži 15 sekund. Ponovi.

4.- Tone poševno: Stojte na kolenih z žogo v stran. Ležite na kroglo z eno stranjo telesa in enim kolenom na tleh.
Dvignite trup bočno in raztegnite obe nogi. Izvedite 20 ponovitev in zamenjajte strani.

6.- Jeklene roke in noge: \ t Vstani in naloži žogo z obema rokama; postavite eno nogo spredaj in eno nazaj. Naredite izmene in se izmenjajte s čepi.

The vaje da gorijo mast So zelo raznolike, zato lahko določite različne rutine za zmanjšanje in toniranje želenega dela telesa. V naslednjem videoposnetku Portalfitness , prikazani so položaji z žogo, ki vam bodo pomagali okrepiti gluteze, triceps in peč:

Da bi bilo usposabljanje učinkovito, morate med vsemi trkati v trebuh vaje . Prav tako morate izbrati žogo, ki ustreza vašim teže in višino, tj. če merite manj kot 65 centimetrov, priporočamo uporabo kroglice 55 centimetrov; Najvišji ljudje bi morali izbrati enega od 65. Strokovnjaki priporočajo, da jih opravijo vaje da gorijo mast , po dobri kardiovaskularni aktivnosti in predhodnem segrevanju.

Želite izgubiti težo? color: # 333333 "> Prijavite se z nami in uživajte v novem barvnem orodju: # 333333"> GetQoralHealth