5 korakov za označevanje rok

• April 28, 2024

Ali vas moti, kako se vaša roka premika, ko jo stresete? Da bi pozabili na flaccidity in sram vsakič, ko premaknete roke, vam damo pet osnovnih korakov za označevanje rok in povečanje moči.

Glede na informacije, objavljene leta 2006. \ T Huffington Post , da bi označili roke, ni dovolj za vadbo, vendar morate imeti celovito nego, da jo dosežete, in se osredotočiti na vsako mišico, zlasti v tricepsu.

1.- Izmenično: Načrtujte svoje telesne vadbe z dnevi počitka, da bodo mišice imele dovolj časa za okrevanje in se izognile poškodbam. Lahko celo opazite hitrejši trud in delo, ki ga opravljate.

2.- Uporabite uteži: Vzemite dumbbell, medicinsko kroglo ali kakšen težak predmet, ki vam pomaga podvojiti napor vsake vaje.

3.- Počasno usposabljanje: Vadite vašo rutino počasi in se osredotočite na gibanje brez dela drugih mišic. Poskusite lahko pilates ali joga vaje, ki vam pomagajo raztezati in oblikovati triceps.

4. Zbogom maščobe: Uravnotežena prehrana brez maščob vam bo omogočila izboljšanje rezultatov, tudi vaše roke bodo imele boljšo obliko in mišični tonus. Jejte futas, zelenjavo in svežo zelenjavo, ki vsebuje dobro količino beljakovin.

5.- Aerobna dela: To so idealne vaje za označevanje rok, saj povečate telesno temperaturo in pripravite mišično-skeletni sistem, da se osredotoči na triceps. V naslednjem videoposnetku, Arli Lifshitz, inštruktor Jazzercise del Valle , ponuja nekaj primerov:

Strokovnjaki pravijo, da je ena izmed najboljših vaj za zmanjšanje otrplosti in nadležna "solni stres" potisni upi z rokami na tleh, v trikotniku.

Ne pozabite, da je eden od ključev za označevanje rok in ohranjanje telesu v formi vztrajnost, zato ustvarite kratkoročne cilje, da bo vaša rutina učinkovitejša. In vi ste se že osredotočili na označevanje rok?

Sledite nam na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku in YouTube
Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Upgraded URLs Hangout on Air (April 2024).