4 vaje, ki lajšajo menstrualne bolečine

• Maj 1, 2024

Bolečina je dejavnik, ki je v večini primerov prisoten pred menstrualnim ciklusom in po njem; vendar pa je v skladu z. \ t Ameriška šola za medicino športa (ACSM), Izvajanje fizične aktivnosti lahko ublaži neprijetnosti, ki jih povzroča ta fiziološka sprememba.

V skladu z ACSM telesna dejavnost povzroča hormonske učinke, ki zmanjšujejo zastoje v medenični regiji. Pri vadbi nastajajo endorfini, ki zmanjšujejo stres in pomagajo pri sprostitvi, zato nastane učinek, ki zmanjšuje bolečine.

Zato GetQoralHealth vam ponuja pet športov, ki vas bodo osvobodili kakršnegakoli neugodja pred in po menstruaciji:

1. Ples. Ples s trebuhom krepi trebuh in mišice hrbta, prav tako lajša menstrualne bolečine. Kakorkoli, vsak ples lahko deluje kot sproščujoč.

2. Sprehodite se. Hiter sprehod po ulici je fizična aktivnost, ki je v dosegu vseh. Poleg tega ima dodatno korist, da se izvaja na prostem, kar vam omogoča, da spremenite okolje in ne mislite na bolečino.

3. Kolo. To je odlična kardiovaskularna vadba, ki izboljša cirkulacijo, predvsem v zgornjem delu nog, spodnjem delu trebuha in spodnjem delu hrbta.

4. Joga Vaje za raztezanje, ki se izvajajo v jogi, so učinkovite za krepitev trebušnih mišic in spodbujanje krvnega obtoka v medeničnem območju.

Poleg 30-minutnega fizičnega delovanja na dan, je priporočljivo, da te dni vzdržujete dieto, ki vsebuje omejene odmerke kofeina, soli in je bogata s sadjem, zelenjavo, vlakni; Poleg tega vedno pijte vodo, kar vam bo pomagalo preprečiti vnetje in zastajanje tekočine.

Video Medicina: Samomasaža trebuha s Sonči Sonjo Paternost (Maj 2024).