5 korakov za začetek vadbe

• April 28, 2024

Zaženite program telesne dejavnosti je ena od stvari, ki najbolj koristi zdravju, ne le biti ali ostati tanke , ampak zato, ker zmanjšuje tveganje kronične bolezni ; Daje vam več motoričnega in fizičnega usklajevanja. Poleg tega je vaša koža hidrirana in vaše razpoloženje se izboljša. Tukaj torej predstavljamo 5 nasvetov, ki po mnenju Klinika Mayo vam bo pomagal pri izvajanju vaje kot zdrave navade življenja.

1. Samovrednotite

Verjetno imate splošno predstavo o tem, kakšna je vaša fizična zmogljivost, vendar morate analizirati naslednja vprašanja, da boste začeli s pravim načrtom usposabljanja za vas:

• Ali se vaš utrip pospešuje, ko hodite 1,6 km?
• Kako dolgo traja, da jo prehodiš?
• Kakšen je vaš indeks telesne mase (ITM)?
• Koliko stane vaš pas?
• Lahko narediš sklepe? Koliko?

2. Ustvarite svoj načrt vadbe

• Razmislite, katere cilje želite doseči . Želite izgubiti težo, tonirati ali označiti svoje telo? Spoznajte svojo motivacijo: Pripravite se na maraton? To vam bo omogočilo več napredka pri vašem usposabljanju
• Ustvarite rutino . Idealno bi bilo, če bi odrasli opravljali vsaj 150 minut tedensko zmerno ali 75 minut intenzivne aerobne aktivnosti. Kasneje lahko to število povečate na 2 ali 4 dni na teden
• Pojdite na svoj ritem . Ne obupajte Cilj vaje je, da jo uživate. Ne zahtevajte več, kot lahko, malo po malo se bo vaše stanje izboljšalo. Če se počutite slabo, je pomembno, da obiščete zdravnika, da se izognete kakršnim koli nazadovanjem

3. Zgradite svojo ekipo

Če želite začeti v športnem svetu, morate nositi prave obleke. Pomembno je, da so vaša oblačila in obutev primerni, tako da boste trenirali 100%. Analizirajte možnosti, ki so na voljo na trgu, in izberite za vas najboljšo, ne glede na to, ali je v modi ali ne.

4. Začni

Ne pozabite, da vajo Ko se začne ali nadaljuje, mora biti počasen in postopen. Lahko začnete z 10 minutami; Logično je, da se na koncu tega počutite utrujeni, a malo po malo lahko od svojega telesa zahtevate več. Mogoče boste naslednji teden povečali 5 ali 10 minut. Uspešno in varno se boste premaknili naprej.

5. Spremljajte svoj napredek

Priporočljivo je, da vsakih 6 tednov ocenite svojo raven usposabljanje , tako da boste analizirali rezultate, ki jih imate, in ustvarjali različice vadbe, saj se telo navaja nanj. Potrebno je, da je vedno raznolikost, tako da je gorenje mast biti stalna.

Če boste izgubili motivacijo da nadaljujete, poskusite imeti nove cilje, kot počnete vadite s prijatelji pojdite na skupinski razred ali pojdite v telovadnico. Ideja je, da obdržite vajo kot eden najboljših zaveznikov življenja.

Ne pozabite začeti programa vajo To je zelo pomembna odločitev, zato jo morate načrtovati, biti potrpežljivi in ​​biti zelo dosledni, samo tako boste dosegli želene rezultate. Vaja mora postati ena od vaših zdravih življenjskih navad.

Video Medicina: Vaja, ki ubija trdovratne maščobe na trebuhu (April 2024).