6 živil z beljakovinami

• Maj 2, 2024

The diete Za vegetarijanska živila je značilno, da se izogibajo porabi živalskega mesa, kar lahko sproži bolezni , vendar zagotavlja bistvena hranila organizma . Zato je pomembno, da najdete hrano beljakovin ki ustrezajo odmerku, ki ga telo potrebuje za pravilno delovanje.

Po podatkih, ki jih je objavil. \ T Huffington Post , ženske bi morale jesti približno 46 gramov beljakovin en dan, moški pa 56 gramov. Tudi nekateri športniki, ženske noseča in v laktacije imeti morajo višji odmerek.

Če ste se že naveličali mesa ali želite imeti prehrana zdravo, dajemo vam šest živil beljakovin jih vključiti v svojo prehrano:

Leča: Ta hrana zagotavlja 18 gramov beljakovin telesu; Prav tako so bogati z železom. Pomagajo preprečiti staranje prezgodaj in obnoviti celic telesa

Quinoa: Vsebuje več kot osem gramov beljakovin in veliko količino vlaknin ter železa, kalija, riboflavina, kompleksa B, magnezija in cinka.

Fižol ali čičerika: Ena skodelica teh izdelkov vsebuje 15 gramov beljakovin . Pomaga stimulirati črevesni prehod, tako da preprečuje zaprtje .

Tofu: Ta hrana vsebuje več kot 10 gramov beljakovin , je nizka vsebnost kalorij in pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi .

Špinača: Ena skodelica teh zelenih listov zagotavlja pet gramov beljakovin . Prav tako dober vir kalcija in železa.

Semena in oreščki: \ t S temi živili beljakovin Bogati so v vlakna , tako da preprečijo zaprtje ; priporoča pa se zmerno uživanje.

Običajno imajo ta živila z beljakovinami prednost, da so nižja kalorij in mast živalskega mesa. Ne pozabite, da morate to vrsto hranil porabiti, ker so bistvenega pomena za rast in tvorbo mišice kot tudi za krepitev imunskega sistema, srčnih in dihalnih funkcij. In koliko beljakovinskih živil dnevno porabite?

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Koliko in katere beljakovine potrebuješ vsak dan? (Maj 2024).