• Maj 1, 2024

Če imate težave s srcem, nas vodi zdrav način življenja, ki zahteva ustrezen načrt prehranjevanja in posebna zdravila, vendar obstajajo tudi nasveti za znižanje krvnega tlaka to vam bo pomagalo, da boste vsak dan bolj zdravi.

Strokovnjaki Medicinska šola Harvardske univerze , so odkrili, da če boste nadzorovali stres dneva v dan, bo mogoče znatno znižati krvni tlak ljudi.

Zato so izdelali seznam sedmih priporočil, ki vam bodo pomagala znižati raven krvnega tlaka:

1. Dobro spi

Brez globokega spanca in povprečno 6 do 8 ur negativno vpliva na razpoloženje, energijo in zdravje kovin.

2. Vadite sprostitvene tehnike

Meditacija, joga in dihalne vaje omogočajo nadzor nad anksioznostjo in zadovoljivo znižujejo krvni tlak in srčni utrip.

3. Ustvarite socialne povezave

Življenje z več ljudmi v razredih, organizacijah ali podpornih skupinah sprošča napetosti in ustvarja stanje izpolnitve.

4. Organizirajte svoj čas

Obdržite nadzorovan časovni razpored, ki vam omogoča opravljanje različnih nalog brez pritiska. Tako boste lažje upravljali svoje delo in družinske dejavnosti.

5. Rešite svoje težave

Priporočilo je, da ne dovolite težavam, da bi povečali pritisk, temveč jim morate dati rešitev na racionalen način, da se izognete jezi in bojem.

6. Razvajajte se

Potujte, poslušajte glasbo, uživajte v masaži, jejte počasi; to so osebne dejavnosti, ki dajejo prednost vašemu miru in se počutijo bolj sproščene in stabilne.

7. Naslonite se na druge

Ne oklevajte in prosi za pomoč od svoje družine, prijateljev in znancev, dobra komunikacija bo povečala vašo naklonjenost in hkrati znižala krvni tlak.

Poleg teh nasveti za znižanje krvnega tlaka , Harvardski strokovnjaki dodajajo, da je treba ustvariti zdrave navade, kot je ohranjanje primerne teže, ne kaditi in vključiti sadje, zelenjavo in žita v vaši prehrani.