8 gibov proti maščobam

• Maj 4, 2024

Spodnji del trebuha je eno od področij ženskega telesa, ki povzroča največ konfliktov, ne samo zaradi neprivlačnega videza, ki ga ponuja, ampak zaradi težav, ki jih ima pri izgorevanju maščob, ki se nahaja tam.

Študija, ki jo je izvedla Univerza Hull Ugotovil je, da je ključ do izgorevanja spodnjega dela trebuha možno pri mentalizaciji vadbe. Raziskava kaže, da ljudje, ki vizualizirajo in upoštevajo podobo mišic, ki jih delajo, doživljajo večjo telesno aktivnost in njihov cilj se hitreje doseže.

Poleg te pomoči, GetQoralHealth vam ponuja rutino, ki vam bo pomagala doseči kurjenje maščob in toniranje vašega trebuha:

1. Ležite na hrbtu, kolena in boki pa so nagnjeni pod kotom 90 stopinj, noge ste zategnjene. Podaljšajte roke in pritisnite dlani na zgornji del stegen. Z globokim vdihom začnite trbušne mišice, ki trdo pritiskajo na želodec. Noge se ne smejo premikati, samo želodec se strinja in izvaja napor.

2. Na podlagi gibanja pilates, vam bo to omogočilo globlje trebušne. Lezite na hrbet in upognite oba kolena na prsih. Prste pomaknite na zgornji del desnega stegna in levo nogo podaljšajte vzporedno s tlemi. Dvignite glavo in ramena s tal. Ponovite to gibanje izmenično noge.

3. Sedite s koleni, upognjenimi, stopali na tleh. Podprite hrbet, da podprete zgornji del telesa na komolcih. Ne pozabite, hrbet mora ostati gor. Upognite noge pod kotom 90 stopinj, jih dvignite in spustite. To ponovite desetkrat.

4. Sedite s podaljšanimi nogami in zategnite noge. Postavite vsako roko na en konec boka in se pomaknite naprej. Tukaj morate ustvariti čim več sile v želodcu. Ponovite 10 do 15 krat.

5. Ležite na hrbet z rokami ob straneh. Prekrižajte obe nogi in ju čim bolj dvignite. Preden vadite, ne pozabite globoko vdihniti in močno pritisniti na želodec.

6. Ležali boste z obema rokama, ki segata za konec klopi, in nadaljujte z dvigovanjem nog, ki naj bodo ves čas gibljive. Ko ste navzgor, jih spustite z nadzorovanim gibanjem v vodoravni položaj.

7. Stojte, vzemite dve uteži in jih postavite na obe strani telesa s hrbtom naravnost. Začeli boste z upogibanjem ene od strani trupa, da boste dosegli čim nižje, ne da bi upogibali kolena. Potem boste upogibali drugo stran debla, opravili isto gibanje in tako naprej.

8. Ležanje, z iztegnjenimi rokami in nogami, se s prsti rok dotaknite konic stopal z upogibanjem na nivoju trupa. Nato se vrne v začetni položaj
 

Te vaje vam bodo pomagale gorijo maščobe Poleg tega se bodo izognili povešanju, ki včasih spremlja ta presežek maščobe.

Ta rutina, tako kot mnogi drugi, zahteva čas, predanost in vztrajnost. Če opravite 30 minut na dan, lahko spremenite vaše življenje. Poskusite!

Video Medicina: Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç (Maj 2024).