• April 26, 2024

Če se odkar ste zbudili, ste že zaskrbljeni zaradi vseh stvari, ki jih morate opraviti čez dan, in ne veste, kako obvladati anksioznost , je čas, da dihate in naredite prvi korak, da si ponovno pridobite mir in zdravje.

Glede na Nacionalni inštitut za duševno zdravje , oseba, ki trpi anksioznost generalizirana je preveč zaskrbljena zaradi svojih vsakodnevnih dejavnosti, se ne more sprostiti, imeti težave s koncentracijo, se zlahka prestrašiti, občutiti glavobole, mišice, želodec.

Prav tako so razdražljivi posamezniki, imajo živčne tikove, veliko se potijo, se vrtijo ali pa morajo pogosto hoditi v kopalnico.

Pomiri se!

Če se poistovetite s katerim od teh simptomov, morate poznati nekatere metode, ki vam dajejo Sheryl Ankrom, specialist za panično motnjo, da zjutraj uspešno premagate tesnobo in uživate v aktivnostih brez strahu ali skrbi.

Poskrbite za počitek

Analizirajte, če dobro spite ali če imate težave s spanjem. Regulacija vzorcev spanja izboljša vašo sposobnost za učinkovito opravljanje dnevnih dejavnosti, brez anksioznost .

Prepoznajte vse, kar povzroča stres

Nekatere navade so lahko krivi za to tesnobo ali stres. Na primer, zbudite se nenadoma in ne boste imeli dovolj časa, da opravite svoje dejavnosti.

Na ta način lahko vstanete malo prej, spremenite zvok vaše budilke ali zamenjate dejavnosti, ki vam pomagajo ohranjati srečo.

Naredite sprostitvene vaje

Posvetujte se med 10 in 15 minutami vadite globoko dihanje, meditacijo, jogo ali raztezanje.

Na ta način pripravite svoj um in telo, da se uspešno soočate z vašim vsakodnevnim delovanjem.

Razmišljajte pozitivno in podajte afirmacije

Normalno je, da imajo ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe, negativne misli, ki odvzamejo energijo in povzročijo stresne epizode.

Izberite živila, ki vas sprostijo

Alkohol, kofein in nikotin samo spodbujajo več stresa anksioznost , zato se jim izogibajte ali jih spremenite za sadje in zelenjavo.

Ponoči se znižajo ravni sladkorja v krvi, kar daje prednost jutranji anksioznosti. Da bi se izognili, uživajte beljakovine ob večerji.

Če je vaša tesnoba hujša, morate iti z psihoanalitikom ali psihologom, da vam pomaga ugotoviti vzroke vaše motnje. Ne pozabite, da je vaše razmišljanje ključ do izboljšanja kakovosti življenja.