Sestava prehrane
najbolj priljubljen

Sestava prehrane

Pomembnost hrane za zdravje športnika je zdaj dokazana. Uravnotežena prehrana prispeva k boljši športni uspešnosti.

Energijski prispevek, ki ga športnik potrebuje, izhaja iz kakovosti in kakovosti njihove prehrane. Da bi ohranili pravilno športno zmogljivost in kalorično ravnotežje, je zelo pomembno, da se zneski prilagodijo intenzivnosti vadbe.

 

Sestava prehrane

Beljakovine Zaradi večjega katabolizma (katabolni procesi so presnovni procesi degradacije, v katabolnih procesih nastaja energija), so potrebne večje količine beljakovin za konstrukcijo in mišično okrevanje.

Tekmovalec potrebuje od 1,2 do 2 g beljakovin na kg telesne mase na dan (sedeča splošna populacija naj uživa le 0,8 g na kg telesne teže na dan).

Poraba, višja od priporočene, lahko povzroči zdravstvene težave, saj je presežek beljakovin shranjen v obliki maščobe v mišicah; jetra in ledvice, so prisiljeni v presnovo. Natančne meritve beljakovin bodo odvisne od vrste, intenzivnosti in trajanja usposabljanja.

Ogljikovi hidrati Glukoza je glavni presnovni substrat za pridobivanje energije, odvisna je od odpornosti na fizični napor in pravilnega delovanja mišic in organov. Prehrana športnika mora biti bogata z ogljikovimi hidrati in mora zagotavljati od 60 do 70% vseh kalorij.

Večina ogljikovih hidratov mora biti zapletena ali počasi absorbirana, najdemo jo lahko v zelenjavi in ​​živilih iz skupine žit (tortilja, žita, testenine, kruh, krompir, med drugim po možnosti z visoko vsebnostjo vlaknin in nizkim sladkorjem). . Samo 10 do 15% ogljikovih hidratov mora biti preprosta ali hitra absorpcija; ti se nahajajo v sadju, mlečnih izdelkih in živilih z visoko vsebnostjo sladkorja.

Vitamini, minerali in antioksidanti. Visok vnos hranil povzroči metabolizem športnika, da uživa več vitamina B, mineralov in antioksidantov. Minerali in vitamini se v celotnem metabolizmu obrabijo in se izgubijo z izločanjem // enforma.GetQoralHealth / prehrana-in-vadba / 4-nasveti-za-večjo učinkovitost-ledvični in znojni športi mineralov.

Tekočine in elektroliti. Med vadbo se voda neposredno nanaša na naslednje funkcije: hlajenje, dovajanje hranil v mišične celice, odstranjevanje odpadnih snovi in ​​mazanje sklepov.

Priporočljivo je, da ne čakate, dokler ne začutite žeje, da pijete tekočino; Dva kozarca je treba vzeti 15 minut pred začetkom aktivnosti in nato približno 90-180 ml vsakih 15 minut.

Prehranjevalec je prava oseba za izračun prehrane različnih vrst športnikov. Upoštevati je treba načrtovanje obrokov in prigrizkov v rednih časovnih presledkih, kajti če trajajo daljša obdobja, ne da bi športnik jedel, okrevanje in rezultati ne bodo zadovoljivi.

Za več informacij: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Sledite nam@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest in vYouTube

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Uravnavanje telesne teže - 1.del - dr.Iztok Ostan (November 2019).


Sorodni Članki

4 nasveti za izboljšanje presnove

Spremembe v nohtih razkrivajo zdravstvene težave

Premagajte strah pred javnim nastopom!