• April 27, 2024

Ko prekomerno vadimo ali po nekaj letih ostanka sedeža začnemo rutinsko, je normalno, da doživimo bolečine v mišicah, vendar pa se lahko borimo s hrano?

Glede na različne študije, hrana proti bolečine v mišicah so tisti, ki so bogati z beljakovinami, ker zagotavljajo aminokisline, ki pomagajo graditi mišice in drugih telesnih tkiv.

The Harvardska šola za javno zdravje priporoča dnevni vnos beljakovin 46 gramov za odrasle ženske in 56 gramov za moške, toda kakšna druga živila pomagajo zmanjšati bolečine v mišicah .

Mogoče bi vas tudi zanima: bolečine v mišicah?

Zaužijte jih in se poslovite od bolečin!

1. Oljčno olje Študija Nacionalna bolnišnica paraplegikov, Univerza Balearskih otokov in Univerza Castilla La Mancha oljčno olje zmanjšuje tveganje slabe cirkulacije, \ t bolečine mišice in tesnobe.
2. Borovnice . Študija, objavljena v reviji Molekularna prehrana in raziskave hrane ugotavlja, da antioksidativne spojine v tem sadju preprečujejo poškodbe in utrujenost mišic
3. Češnje . Preiskava, objavljena v. \ T British Journal of Sports Medicine Omenja, da imajo češnje zaščitni in zdravilni učinek na mišice.
4. Granada . Britanska študija ugotavlja, da protivnetne in antioksidativne lastnosti granatnega jabolka preprečujejo bolečine v mišicah.
5. Ginger . Ta koren pomaga preprečevati vnetje in zmanjšuje bolečine v mišicah ali osteoartritis.
6. Cel riž Študija, objavljena v Časopis za uporabno fiziologijo poudarja, da so, ker so del kompleksnih ogljikovih hidratov, dober vir goriva za proizvodnjo beljakovin, ki pomagajo obnavljati boleče mišice.
7. Kravji sir . Vsebuje razvejane aminokisline, ki ščitijo mišično tkivo pred poškodbami in bolečinami. Prav tako ščiti pred bolečinami v sklepih zaradi visoke vsebnosti vitamina D.
8. Kurkuma . Njegova vsebina v kurkuminu, ki je protivnetni antioksidant, ki ščiti pred bolečinami v mišicah, je kot naravni aspirin.
9. Kale Vitamin C je močan zaveznik proti bolečinam v mišicah in ta hrana ima veliko tega hranila.
10. Pšenični kalčki . Bogata je z vitaminom E, ki je učinkovit pri zdravljenju bolečine v mišicah, saj zmanjšuje oksidacijsko škodo, ki jo povzroča vadba.

Poleg tega lahko prehrano dopolnite z izdelki, ki so bogati z Omega 3 kislinami, ki lajšajo bolečine mišično, sklepno in menstrualno. To celo zmanjša vnetje v telesu.

Torej, če vam ni všeč zdravil in raje odstranite bolečine Mišice naravno, ne oklevajte, da zaužijejo katero koli od teh živil, ki vas bo zagotovo napolnila s hranili in zdravjem. In vi, kako razbremenite bolečine v mišicah?

Video Medicina: THE Vitamin C Video Izdelka (April 2024).