• Maj 5, 2024

Kalcij je mineral, ki ga ženske potrebujejo v večji količini v različnih življenjskih obdobjih: kalcijeve hrane za ženske ki so v veliko pomoč za vaše zdravje.

Potreba za to hranilo se poveča tako v nosečnosti kot v menopavzi, zato jo je treba vključiti v dnevno prehrano.

Študija Klinika Mayo priporoča jesti kalcijeve hrane za ženske in tukaj jih delimo:

Vljudnost: Getty Images

Mlečni izdelki

Ta skupina združuje vse mlečne derivate, kot so jogurt, sir in maslo. Vsako od teh živil v več delih nam lahko pomaga, da dopolnimo dnevni odmerek kalcija v kosteh. Vsebujejo tudi vitamin D, ki spodbuja boljšo absorpcijo.

Posušeno sadje

Orehi in mandlji jih vsebujejo, vendar mora biti poraba zmerna zaradi visokega energetsko-kaloričnega vnosa. S peščico na dan je več kot dovolj.

Špinača, brokoli in fig

So odlični primeri kalcijeve hrane za ženske . Z njimi je mogoče imeti več kostne mase in odložiti tveganje za osteoporozo.

Soja

Idealno za vegetarijance in intoleranco za laktozo, ki iščejo koristi tega minerala.

Vljudnost: Getty Images

Sezam

Je odličen vir kalcija. S samo 100 gramov lahko pokrivamo dnevne potrebe.

Na splošno je priporočljivo, da zaužijete dva do tri dnevne odmerke mleka, da bi zadostili potrebam dnevne prehrane. Ne pozabite, da poleg tehkalcijeve hrane za ženske, \ t Neprestano vadite, da jo pravilno popravite v telesu in se izognete poškodbam vašega zdravja.

Video Medicina: Mleko in mlečni izdelki z znakom "izbrana kakovost - Slovenija" (Maj 2024).