Ste naredili napako v pisarni? Izogibajte se napadu panike s temi nasveti

• Maj 13, 2024

Intelektualne težave bi lahko uničile vaše dni. Toda, ko moraš opraviti delo, moraš včasih preboleti. Torej, kaj storite, da bi premagali te napade in se vrnili k tem, kar počnete?

Priporočamo : Glavni razlogi, zakaj Mehičani vstopijo v kreditni urad.

Pogovarjali smo se z nekaterimi strokovnjaki, da bi nam dali svoje nasvete o tem, kako ravnati s paničnim napadom, ko ste v pisarni. Tukaj jih imate:

1. Osredotočite se na vaše dihanje

Stik z dihanjem vam lahko pomaga pomiriti celotno telo, pravi Danielle Forshee, potrjeni klinični socialni delavec in član uredniškega odbora Združenja za psihoterapijo ZDA.

Če to lahko storite na svojem mestu, Forshee predlaga, da uporabite tehniko, ki je znana kot diaphragmatično dihanje: udobno sedite v vašem stolu s sprostitvijo glave in ramen; položite roke na želodec in prsi ter globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Poskusite občutiti, da se mišice želodca zategnejo, ko spustite zrak.

"Ta strategija bo psihološko znižala dve vrsti napetosti vašega telesa, da bi lahko zelo hitro zmanjšali intenzivnost napada panike," pravi Forshee.

2. Osredotočite se na svoje dolžnosti

Delo bi lahko vznemirilo vaš um, pravi Ricks Warren, docent za psihiatrijo na Univerzi v Michiganu.

"Ljudem morate predlagati, naj si zapomnijo, da so ti občutki začasni in da se osredotočajo na to, kar morajo storiti, delajo pred njimi in vidijo, če lahko pridejo ven," je dodal.

3. Zasedejo zasebno mesto

Razumljivo je, če se ne morete pomiriti. V tem primeru pojdite na stranišče ali kateri koli drug prostor, ki nudi zasebnost v stavbi. Warren priporoča, da si obraz pršite s hladno vodo in si vzemite nekaj minut, da se osredotočite na svoje dihanje, da vidite, če to lahko pomaga.

Prav tako lahko ponovite nekatere fraze, kot so "jaz sem v redu", ali pa si oglejte predmete okoli vas, da bi se odločili za nekaj, pravi Forshee.

Priporočamo : Facebook vam bo omogočil nalaganje drugega profila.

4. Sprehodite se

Včasih je trenutna prekinitev vašega uma lahko koristna pri zniževanju intenzivnosti vaših misli, pravi Dan Reidenberg, izvršni direktor samomorilne skupine Suicide Awareness Voices of Education, in predsednik svetovalnega odbora združenja za psihoterapijo. iz ZDA

5. Poiščite nekoga, ki mu zaupate

Ta oseba bi lahko bila kolega ali šef, s katerim se boste počutili udobno in jim povedali, kaj se dogaja. Sicer pošljite sporočilo ali pokličite ljubljeno osebo.

"Poiščite podporo in razumevanje, kaj se dogaja," pravi Reidenberg. "Naj vas podpirajo in dovolite, da pridejo vaše besede. Zunanji viri vam lahko pomagajo najti kontekst, ki bo olajšal to, kar počutite."

In če potrebujete hitrejšo pomoč pri tem, kar pričakujete, poskusite uporabiti telefon.

"Če odprete telefon in poiščete slike, se boste spominjali tistih dobrih časov, ki vam bodo pomagali imeti pozitivne misli, na katere se lahko držite," je dejal Forshee.

6. Če lahko, ostanite na delu do konca dneva

Seveda je povsem pravilna, če vzamete dan, da spočijete svoj um, če ga potrebujete; Včasih so napadi panike tako šibki, da ni mogoče storiti ničesar drugega. Vendar pa Warren pravi, da vam ni treba zateči k tej možnosti na ponavljajoči se osnovi ali vsakič, ko se pojavi napad panike. To bi lahko postavilo psihološki vzorec, ki bi vodil vaš um, da povežete varnost s tem, da ste zunaj pisarne.

7. V svoji pisarni poskušajte imeti mentalne vire.

Če to ni prvič, da imate napade panike v pisarni, ugotovite, ali obstaja program za pomoč zaposlenim ali vprašanje v kadrovski službi, če je na voljo pomoč na področju duševnega zdravja.

Na splošno vam podjetja pomagajo pri teh primerih. Vendar pa vsi ne čutijo moči, da razkrijejo svoje težave z duševnim zdravjem v pisarni. Warren in Reidenberg pravita, da je bistveno, da delodajalci bolje razumejo duševne motnje.

"Dokler obstaja večja kultura sprejemanja za duševno zdravje, bo več ljudi lahko bolje delalo zaradi podpore, ki jo prejemajo," pravi Warren. "V interesu je podjetja, da podpira svoje delavce, to pa bo dolgoročno koristno za obe strani."

8. Več kot karkoli, ne pozabite, da to ni vaša krivda.

Pomembno je, da se razumete sami, pravi Warren. Problem duševne narave ne izvira iz napake v vaši osebnosti.

"Pomembno je, da ljudje zaradi tega ne propadajo," je dejal Warren. "Ne bi se smeli kaznovati, če bi se imenovali poraženci ali poraženci, morali bi delati na sprejemanju s svojimi napadi panike ali katerim koli drugim čustvenim problemom."