• Maj 3, 2024

To je a problem ki še posebej vpliva ženske . Mnogi ljudje trpijo na svetu, ne da bi vedeli, da je za njegovo odpravo nujno telesne dejavnosti . Za njih delimo 5 vaje proti zaprtju .

Najboljše vaje za boj proti zaprtje so tisti, ki delajo in tonirajte območje trebušne .

Tisti ljudje, ki hodijo to počnejo tek o plavanje običajno nimajo težave tranzita črevesno ; vendar je veliko tistih, ki nimajo časa ali gospodarskih pogojev.

Aktivirajte se in končajte s tem neugodjem

Pomembno priporočilo za telesne dejavnosti Delo se izvede na dveh do treh sejah približno eno uro na teden. Ne pozabite biti nenehno sede pred računalnikom ali televizijo ne daje prednosti črevesnega tranzita .

1. Leži na hrbtu , na tleh v vzmetnice , odejo ali brisačo, dvignite glavo in položite dlani na hrbet in ustvarite naslon za glavo. Sprostite noge in pogodbe trebuh za 20 vdihov ali več, če je mogoče.

2. Raztegnite se navzgor o podlakti in obdržite noge naravnost. Naredite premike trkanje navzgor in navzdol, ne da bi dal stopala na tleh. Izmenične noge

3. Na tleh, obrnjena navzgor z noge zložite, prekrižajte noge in položite roke za vratu . Dvignite levo ramo in levi komolec povlecite do nivoja desnega kolena, medtem ko odstranite hrbtno stran tal. Počasi se spuščajte tako, da nežno obrnete hrbet na tla. Ponovite vajo na drugi strani.

4. Leži na tleh , dvojno noge na prsih. Kolke z nogami nagnite navzgor in navzdol, da se s konicami dotaknete tal stopala . Naredi 10 gugalnica počasen in stalen.

5. V istem položaju ta točka 4 podpira podlahti na tleh, flex kolena se jih približuje prsnim košem, da se pogodi želodec , pritisnite in držite vsaj 15 sekund in se vrnite na sprostite se . Izvedite 5 ponovitev.

Druge priporočene telesne dejavnosti

Nacionalni inštituti za zdravje Združenih držav Amerike ponujajo več nasvetov:

1. Pojdi na sprehod . Ni ga treba opraviti v parku ali športnem centru; To lahko storite v vaši soseski ali soseski, v bližini vašega dela ali v najbližjem nakupovalnem središču. To lahko storite kadarkoli, zelo priporočljivo po jedi
2. Povzpnite se po stopnicah namesto, da bi vzel dvigalo ali samo naredil svojo vajo Dnevno je prav to: plezanje po stopnicah. Sledite čim več korakov
3. Gospodinjstvo Lahko so odlični vajo : pometanje, brisanje, izdelava postelje, vakuum ali rezanje trave (če imate srečo, da imate vrt). Če to storite v dobrem tempu, bo to povečalo vašo srčni ritem
4. Igranje z žogo s svojimi otroki, za ples ali vožnjo s kolesom
5. Obiščite rekreacijske centre vaše kolonije, delegacije ali soseske. Mnogi od njih ponujajo brezplačne dejavnosti, kot so joga ali aerobika na prostem
6. Masaže trebuha Lahko pomagajo stimulirati leno črevo.

Spreminjanje dnevnih navad pomaga odpraviti zaprtje . Poskrbite za svoje zdravje!

Video Medicina: Aktivirajte se BOJE JUTRA (Maj 2024).