Rutina vadbe doma, da ostane v formi

• Maj 21, 2024

Z dnevnimi aktivnostmi je zelo težko iti v telovadnico in biti fit. Vendar to ni izgovor za neuporabo zavidljivega lika. Z naslednjo rutino vaje Na domu lahko na praktičen način tonirate in izgubite maščobo. Potrebujete le malo svojega časa.

Opravite 10 minut vožnje po mestu, izmenično dvignite kolena do prsnega koša in pete do zadnjice. Počakajte nekaj sekund brez ustavljanja. Če imate fiksno kolo, lahko to ogrevanje izvedete tam ali pa uporabite stopnice vaše hiše.

Rutina vadbe doma

Kuščarji: ležite na tleh, obrnjene navzdol, dvignite s konicami stopal, roke razširite po višini ramen. Pojdite počasi navzgor in navzdol. Če je težko, podprite kolena na tleh, da jih izvedete vajo . Naredite 3 sklope po 12 ponovitev.

Čepi: Noge na višini kolka ločite in počasi spuščajte, kot da bi sedeli, izogibajte se kolenu preko konice stopala. Naredite 3 sklope po 10 ponovitev.

Ali ste začetnik v teh čepih? V naslednjem videoposnetku GetQoralHealth vam pove, kako jih pravilno izvajati:

Višina orožja: uporabite ½ litre steklenic za vodo, če ste začetnik; če ste že strokovnjak, uporabite 1 liter. Stojte z rahlo odprtimi nogami, vzemite ušesa in počasi dvignite roke, spustite, ne da bi se dotaknili telesa. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev.

Abdominals : Lezite na podlogo, dvignite hrbet, ne da bi prisilili vrat in poskusite istočasno združiti desni komolec z levim kolenom in obratno.

Če želite hitro videti rezultate, opravite to rutino vsaj 3-krat na teden. Ne pozabite, da so z vztrajnostjo in trudom doseženi vsi cilji. Vso srečo!