Hrana za tekače

• Maj 2, 2024

Tekmovalec, ki želi delovati s svojo optimalno močjo, potrebuje pravo kombinacijo ogljikovih hidratov , beljakovin in maščobe za njegovo delovanje.

Vsaka od teh skupin ima v telesu določeno funkcijo. Pridobitev prave količine in kombinacija teh hranil je pravo gorivo za uspeh v tem in vsakem športu.

Moč ogljikovih hidratov

Glavno gorivo za mišice v vadbi in vajah visoke intenzivnosti ogljikovih hidratov . Tekmovalno telo potrebuje približno 50 do 65% teh teles pri vsakodnevnem uživanju hrane.

Pomanjkanje zadostnih ogljikovih hidratov povzroči, da telo izgubi svojo učinkovitost; ne more goriti maščobe med usposabljanjem. To mora biti osnovni element vašega prehrana pred, med in po vsakem vajo , vključno s presledki čez dan.

The ogljikovih hidratov Imajo veliko hrane, kot so polnozrnati kruh, testenine, rjavi riž, oves, sadje, zelenjava, krompir, koruza, fižol in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. mast .

Reci da beljakovinam

The beljakovin Pomembni so zato, ker gradijo in obnavljajo mišice, vezi in kite, bistvene dejavnike, da postanejo močni športniki.

Lahko dobite beljakovine iz virov, kot so jajčni beljak, piščanec (s kožo), ribe, purana ali piščančje prsi, mleta govedina, oreški, tofu, mleko soja , kot tudi izdelke mlekarstvo nizko vsebnostjo maščob.

Po vadbi so pomembnejši kot pred ali med vadbo. Razlog za to je, da beljakovine pomagajo telesu, da se sam popravi po močnih aktivnostih, kot so vaje in vadbe.

Več kot vadite, več proteina potrebujete. Vaše potrebe so odvisne od števila ur vadbe na teden ali če želite izgubiti telesne maščobe ali če dvigujete uteži.

Debel v zmernih količinah

The maščobe Pomagajo ohraniti daljšo vadbo manj intenzivne. Vendar pa je za hitro energijo težko uporabiti maščobe. Zato ogljikovih hidratov So prednostno gorivo za več vaj.

The športniki potrebujejo približno 20 do 30% kalorij iz maščob. Nekateri zdravi viri maščob vključujejo maščobne ribe, kot so losos, omega-3 maščobne kisline, oreški in naravno arašidovo maslo, avokado, oljčno olje in olje kanole.

Na žalost večina ljudi porabi prekomerno dozo maščobe diete . Najhujše je, da je preveč teh maščobe prihaja nasičenih maščob s in maščobe trans nasičen kot klobase, hamburgerji, pomfri, krofi, bonboni in še veliko več.

Video Medicina: Kalčkova predavanja: O prehrani za tekače (Maj 2024).