Zdravi prigrizki pred vadbo

• April 26, 2024

Uživanje zdravega prigrizka pred telesno vadbo lahko poveča energijo, vzdržljivost, moč in sposobnost uživanja. Da bi to naredili na pravilen način, poznajte koristi prehranjevanja organizma pred rutino:

1. Izogibajte se hipoglikemiji (nizek krvni sladkor) s pridruženimi simptomi: omotica, utrujenost brez očitnega razloga, zamegljen vid in neodločnost, kar lahko ovira optimalno delovanje.

2. Pomagajte poravnati želodec , absorbira želodčne sokove in zmanjša občutek lakote.

3. Spodbuja zdravje mišic tako s tistim, kar je bilo prej (ki je shranjeno kot glikogen), kot s tistim, kar smo vzeli eno uro pred vadbo.

4. Privoščite um vedoč, da je telo dobro nahranjeno.

Vendar pa veliko ljudi izvaja na prazen želodec namerno, ker verjamejo, da je šport, ne da bi jedel kaj pred izboljšanjem izgorevanja maščob. Lahko pa se bolj intenzivno ukvarjate s športom in porabite več kalorij, če pred aktivnostjo jeste nekaj hranljivega.

Vsaka oseba ima svoje želje in zavračanja glede hrane, tako da nobena hrana ali hrana ne bo zagotovila optimalne učinkovitosti. Odločitve o tem, kaj jesti pred vadbo, se razlikujejo od osebe do osebe in od športa do športa in ni prave ali napačne alternative.

Ugotovljeno je bilo, da mnogi športniki opazijo dobre rezultate tako, da za vsak kilogram telesne teže porabijo 1 gram ogljikovih hidratov, eno uro pred vadbo ali 4 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže štiri ure prej.

Uživanje prevelike količine beljakovin in živil z veliko maščobami lahko povzroči prebavne težave. Najboljša možnost so živila, bogata z ogljikovimi hidrati in nizko vsebnostjo maščob, saj na ta način hitro zapusti želodec in je na voljo mišicam.

Naš prebavni sistem moramo trenirati, da prenašamo hrano pred vadbo. To lahko dosežemo tako, da začnemo z majhnim deležem ogljikovih hidratov, postopoma dodajamo več, dokler ne moremo jesti 200 do 300 kalorij na uro pred vadbo in glede na individualne potrebe vsake osebe.

Zato vam v naslednji tabeli pred vadbo ponujamo pet zdravih možnosti prigrizkov:

Pravilna hidracija je bistvenega pomena, zlasti za ljudi, ki imajo pogosto stopnjo telesne dejavnosti. Priporočljivo je, da porabite vodo pred, med in po vadbi, ker dehidracija poveča tveganje poškodb in lahko ogrozi učinkovitost vadbe, še posebej, če je vreme vroče in / ali suho.

Ne pozabite, da uživanje pred vadbo ne sme povzročati nobenega gastrointestinalnega neugodja, in kot smo že omenili, je vsaka oseba drugačna in je lahko ranljiva za določena živila. Pojdite s strokovnjakom za prehrano, če imate pomisleke glede prehrane ali prehranskih potreb glede na sestavo telesa.

Video Medicina: 10 slastnih in fit prigrizkov za manj kot 1€ (April 2024).