• April 26, 2024

Ali ste šli na dieto in skrbeli, da boste izgubili težo? Veliko ljudi se izogiba strogi prehrani, ker ne poznajo vzrokov povratnega učinka in menijo, da bo njihov trud neuporaben.

Vendar pa so številne študije pokazale, da je ključnega pomena, da se izognemo povratnemu učinku in uživamo največjo možno odpravo teh dodatnih kilogramov.

Hormoni, ki so krivi za izterjavo telesne teže!

1. Proizvodnja hormonov Raziskovalci Univerza v Melbournu Zagotavljajo, da se povečanje hormonov, ki spodbujajo apetit, podobno kot grelin, povečajo za 20% več kot na začetku prehrane, medtem ko so tisti, ki zavirajo apetit (leptin), nižji.
2. Metabolični upočasnitev Študija Univerza Columbia Dejal je, da se povratni učinek aktivira po osmih tednih in lahko traja več let zaradi presnovne upočasnitve.

Ko se telo nauči delovati z manj kalorijami, se ustvari stabilizacija, ko pa se prehrana pusti in poje normalno, se te dodatne kalorije shranijo kot maščoba.

Ali ste nagnjeni k povratnemu učinku?

Glede na študijo, objavljeno v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM), Ravni apetitnih hormonov v krvi pomagajo napovedati, ali bo oseba po dieti pridobila na teži.

Raziskovalci pravijo, da leptin in grelin pogojujeta ohranitev nove teže ali če se izgubljeni kilogrami povrnejo, kar pomeni, da če so ravni prve visoke, je zelo verjetno, da boste zabeležili povratni učinek.

Če pa boste po prehrani ohranili zdrave navade, kot na primer prehranjevanje z zdravo hrano, nadzorovanje kalorij in vadbo, bo lažje ohraniti želeno težo. In vi, kako se izogibate povratnemu učinku?