• April 26, 2024

Pri ravnem trebuhu je potrebno slediti rutinski vadbi v trebuhu, ki po nekaj tednih vadbe pokaže svoje rezultate.

Zato, v GetQoralHealth pokazali vam bomo pet vaj, ki vam bodo pomagale pri zgorevanju trebušne maščobe in zmanjšanju prostornine trebuh . Ne pozabite, preden začnete z vadbo, se posvetujte z zdravnikom, če to lahko storite:

Leg most

Ležite na hrbet na tleh, kolena so upognjena. Dvignite eno nogo, dokler ni ravna in pravokotna na tla. Brez premikanja preostalega telesa premaknite podaljšano nogo na eno stran. Počutili se boste prisiljeni kompenzirati gibanje z naporom vaših abs. Premaknite nogo proti sredini in večkrat na stran in ponovite postopek proti drugi strani telesa in nato z drugo nogo.

Swing za abs

Začetni položaj te vaje je križ. Podaljšane roke in telo v ravnem položaju. Sedaj moraš dobiti ta položaj samo z eno roko in eno stopalo, ki stoji na tleh. Ko je začetni položaj dosežen, je vaja sestavljena iz spuščanja podaljšane roke, dokler ni pod telesom. Če želite to narediti, morate obrniti trup, dokler ni spredaj in ramena vzporedna s tlemi.

Drsno kolo

V tej vaji morate uporabiti drsno kolo za vadbo v trebuhu. Na kolena položite kolo pred seboj in ga z obema rokama zgrabite. Ne pozabite, da mora biti gibanje, ki ga bo naredilo kolo, v ravni liniji glede na vaše telo. Prepustite se padcu, medtem ko hrbet vedno držite naravnost in z abdominals. Potem s silo potisne trebušne mišice, da se vrne v začetni položaj. Vsakič, ko naredite to vajo, poskusite iti dlje in dlje.

Kolo

Lezite na hrbet, z rokami za vratom. Dvignite glavo in obdržite komolce ven. Prinesite eno koleno na prsni koš, medtem ko ga poskušate dotakniti s komolcem na nasprotni strani, medtem ko še vedno oblikujete premico med komolci in rameni, tako da boste morali vsakič obrniti trup. Začnite počasi, izmenično z vsako nogo in nato pospešite tempo, ne da bi zadržali dih in obdržali abdominals.

Uteži

Postavite uteži pred seboj, blizu nog. Držite noge raztegnjene, hrbet naravnost, nagnite se in vzemite uteži. Pri dviganju naj bodo teže blizu nog in abdominals. Dvignite na ravno mesto in se spustite do mesta, kjer se boste počutili udobno. Začnite se spuščati, medtem ko nadaljujte s kontrakcijo trebuha.

Te vaje se ne smejo izvajati več kot tri- ali štirikrat na teden, z dnevom ločitve, ki omogoča počitek in okrevanje mišic.

Sledite nam na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku in YouTubu! Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth
 

Video Medicina: The Most Effective Science-Based LEG WORKOUT | Science Applied (12 Studies) (April 2024).