5 vaj za zdrav nazaj

• April 29, 2024

Po statističnih podatkih je več kot polovica prebivalstva že kdaj trpela bolečine v hrbtu . The bolečine pojavlja kot posledica pomanjkanja moči in prilagodljivost od mišice hrbtnega dela in. \ t trebušne prtljažnika. Slabo držo povzroča tudi bolečino. Da bi se temu izognili GetQoralHealth priporoča naslednje vaje za izboljšanje drže.

Vaja 1: Stojte na hrbtu s koleni, upognjenimi in z rokami nazaj. Počasi se dotikajte kolen z rokami. Naredite resnih 10 ponovitev.

Vaja 2: Z licem navzgor in z upognjenimi koleni položite podplate stopal na tleh in prekrižajte roke preko prsnega koša. Počasi dvignite glavo in deblo s 30 na 60 cm. Če ste začetnik, opravite položaj 4-krat in vsak dan se pomaknite navzgor.

Naslednji videoposnetek prikazuje a vajo idealno za sprostitev napetosti hrbta:

Vaja 3: Sedite, združite noge in položite roke v križ. Malo po malo se dotaknite nog z rokami. Naredite serijo 10 ponovitev.

Vaja 4: V enakem položaju kot vajo spredaj, počasi upognite noge in jih izmenično objemajte, ne da bi se dotikali tal. Naredite serijo 10 ponovitev.

Vaja 5: Lezite in položite roke vzdolž telesa. Počasi upognite noge in stegna, dokler ne pridejo v stik s steno trebušne . Vrnite se na začetni položaj. Naredite serijo 10 ponovitev.

Končno si zapomnite, da preprečite bolečine v hrbtu Bistveno je, da redno izvajate mišice hrbtenice in hrbta, saj je njegova glavna funkcija vzdrževanje pravilnega položaja telesa.

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: VAJE ZA STABILIZACIJO HRBTENICE PREVENTIVA IN KURATIVA (April 2024).