• Maj 13, 2024

Ključi za izgubo teže ležijo v prehrani, počitku in pogostih vadbah; Pri slednjih je kardiovaskularna aktivnost na splošno priporočljiva zaradi svojih koristi, a trening z utežmi pomeni vaje upora zelo učinkovit za izgubijo težo in zgori maščobe.

Glede na preiskavo. \ T Ameriški svet za vajo , a trening z utežmi V obliki krogle v povprečju porabi 20,2 kalorij na minuto, kar je enakovredno vožnji s hitrostjo 6 km / h, tako da lahko v kombinaciji s prehrano in počitkom izgubijo težo učinkovito.

Obstaja veliko koristi in razlogov za izvedbo a trening z utežmi zato v GetQoralHealth predstavljamo naslednji video posnetka naše serije GetQoralHealth nasveti za hujšanje kjer jih lahko srečate:

Mogoče bi vas tudi zanima Teža trening vs diabetes tip 2

Nasveti za začetek usposabljanja

A trening z utežmi vam bo omogočilo izgubijo težo in dobite fit, kot tudi ton nekaterih skupin mišic. Da bi uživali njihove koristi in imeli učinkovite rutine, je pomembno, da vedno dobite nasvete trenerjev ali strokovnjakov, pa tudi upoštevate naslednje nasvete:

1. Začnite tako, da se seznanite s stroji, če vadite v telovadnici. Ne dvigajte uteži ali uporabljajte opreme brez nasveta, da se izognete poškodbam.

2. Razgibajte mišice z rutino kardiovaskularne vaje pet do deset minut, to bo povečalo vaš srčni utrip in sprostilo mišice.

3. Raztegnite mišične skupine, na katere se boste osredotočili tisti dan. Vsako raztezanje držite 20 do 30 sekund. Vadite vsakega vajo z majhno težo, dokler se ne prepričate v pravilno obliko.

4. Ugotovite teže za vas z izvajanjem osmih ponovitev vajo , kjer sta zadnji dve ponovitvi težko dokončani. Tako boste spoznali idealno težo za vas.

5. Ustvarite koledar za svoj trening z utežmi zapušča čas okrevanja mišic.

Ne pozabite, da iz a trening z utežmi poveča mišično moč in maso ter gostoto kosti, medtem ko kuri maščobe, zato jo združite z rutino kardiovaskularne vaje , bo zagotovil popolno kondicioniranje za vaše celotno telo.

Video Medicina: AMZS nasvet - Odstranite stare vinjete (Maj 2024).