Določite pas z Boot Campom

• April 28, 2024

The Boot Camp To je nova moda vaje ki vam pomagajo izstopiti teže hitro in učinkovito uravnavajte telo. S to disciplino lahko nosite določen pas in prosti trebuh mast na te počitnice.

Glede na Shape.com , ti moraš samo napovedati, da boš delal Boot Camp tri ali štiri dni na teden, tako da med vsakim ostane dan počitka, tako da se telo povrne in dobite boljše rezultate. Ste pripravljeni? Nato izvedite naslednje vaje :

1.- Obrnjeni kuščarji: Ležite na želodec in se naslonite na podlahti in komolce, ki morajo biti vzporedni z vašimi rameni. Malo ločite noge in se naslonite na konice. Naročite se na trebuh in pustite, da vaše telo oblikuje ravno črto od glave do stopal. Dvignite boke višje od višine ramen. Držite položaj in dvignite desno nogo, da se poveže z levo. Vrnite se v prvotni položaj. Naredite 20 ponovitev, izmenično noge. V naslednjem videu je prikazana druga možnost kuščarjev:

2.- Eksplozija srca in ožilja: Vstani in razširi noge na boke. Čepite in položite desno roko na tla, tako da bo na polovici nog; pustite levo roko za telesom. Stisne trebuh in skoči nazaj, ne da bi iztaknil roko s tal. Znova se pomaknite naprej, da se vrnete v prvotni položaj. Naredite 20 ponovitev in zamenjajte orožje.

3.- Abdominalne opekline: Lezite na hrbet s podaljšanimi nogami, skupaj z rokami ob straneh. Stisnite trebuh in hkrati dvignite trup, roke in noge, ne da bi jih upogibali, kot če bi naredili ponovitev V. Do 20.

4.- Nelasten pas: Stojte skupaj z nogami in podaljšajte roke nad glavo, roke zložite. Med skakanjem ločite noge in se postavite v čep, položite roke in obrnite trup na desno stran, tako da so na višini boka. Skoči na začetni položaj. Naredite 20 ponovitev, izmenično strani.

5.- Extreme Squats: Stojte z nogami ob bokih in z rokami na hrbtu vratu. Naredite čepast položaj, vstanejo in dvignite desno nogo, medtem ko obračate deblo v nasprotno smer. Vrnite se na začetni položaj in spremenite nogo. Naredite 20 ponovitev izmenično noge.

S to rutino boste dobili trebuh zavisti, poleg tega boste izboljšali svoje zdravje srca in ožilja in pozabili boste na utrujenost in dolgočasje. Na seji Boot Campa lahko zapišete do 1.500 kalorij , tako da vas vzdržuje zdrava teža; Vendar ne zaupajte sebi in dopolnjujte vajo z dobro prehrano in hidracijo. In vi ste pripravljeni vključiti Boot Camp v svoje življenje?  

Sledite nam na # 246D93 "> @ GetQoralHealth in # 246D93"> GetQoralHealth na Facebooku

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Low Carb Chicken and Sausage Filé Gumbo – Big Easy Creole One Pot Recipe (April 2024).