Ugodna vadba odpornosti za osebe, starejše od 40 let

• Maj 2, 2024

Vadbena vadba je osnovna za oksidacijo našega telesa in izboljšanje kakovosti življenja ljudi. Vendar pa opravite gibanje odpornosti , po 40 letih, poveča. \ t mišičnega tkiva in sposobnost učinkovitejšega delovanja v vsakdanjem življenju je razkrila študijo Univerza v Michiganu , Združene države Amerike.

V raziskavi se trdi, da so odrasli sedeči več kot 50 lahko pričakuje izgubo mišične mase do 180 gramov na leto: "To se le poslabša, ko ljudje ostarejo. Od 40. leta dalje se lahko začne slabšati, če ne opravlja dejavnosti za pridobitev moči, «je dejal. Mark Peterson , raziskovalecOddelek za fizikalno medicino in rehabilitacijo, Univerza v Michiganu .

Po Petersonovih analizah je razvidno, da lahko ljudje dobijo enake ugodnosti pri vadbah upora, ne glede na to, koliko so stari: "Pridobivanje mišic bo vidno pri vseh ljudeh, celo pri 80 in 90 letih". .

Raziskava, objavljena v reviji American Journal of Medicine, kaže, da lahko odrasli po 18 do 20 tednih treninga odpornosti dodajo več kot tisoč gramov mišičja in povečajo svojo moč na splošno s 25 na 30%.

Peterson ugotavlja, da bi morali vsi ljudje, starejši od 50 let, resno razmisliti o sodelovanju na vajah za upor: "Dober način za začetek programa." usposabljanje za odpornost predvsem za relativno sedeče ljudi je uporaba telesne mase kot teže za različne vaje.

Priporočene vaje je mogoče opraviti z lastno telesno težo, kot je čepenje, dviganje bokov in netradicionalne vaje, ki napredujejo skozi celoten obseg gibanja, vključno z: Tai Chi , joga in pilates .