Koristi kardiovaskularne vadbe

• April 26, 2024

Znan tudi kot aerobne vaje Te vrste dejavnosti omogočajo telesu učinkovitejšo uporabo kisika in največjo možno koristnost srce , pljuč in obtočni sistem .

V skladu s Texas Heart Institute, vse te vaje povečujejo frekvenco srčno Na ravni, kjer je še vedno mogoče govoriti in se začeti malo potiti, se šteje za aerobna vadba . The sprehode , kas primer plavanja ali kolesarjenja.

Nasveti pred premikanjem

Kadarkoli se odločite za začetek telesne dejavnosti in glede na vašo starost in fizično stanje, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

The kardiologi mislijo, da je najmanj 20 minut kardiovaskularno vadbo Tri ali štiri dni na teden je dovolj za vzdrževanje dobre fizične kondicije.

Vendar, če želite izgubiti težo, morate narediti neke vrste minimalno aerobno vadbo 45 minut, štiri ali šest dni na teden.

Po mnenju strokovnjakov, program kardiovaskularno vadbo Ideal se začne s pet do desetimi minutami ogrevanja, ki vključuje nežne gibe, ki povečajo srčni utrip zdravilca.

Malo po malo in brez preveč utrujenosti lahko vadite 20 minut ali več kardiovaskularne vadbe (aerobna gimnastika , kas na tekalni stezi ali hodite na prostem), dokler ne dosežete tako imenovanega treninga srčnega utripa.

To je smernica, ki pomaga meriti stopnjo sposobnosti vsake osebe pred začetkom programa vadbe, kot tudi njihov napredek med in po njem. Označuje tudi intenzivnost, s katero jo je treba izvajati.

Video Medicina: как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами (April 2024).