• Maj 4, 2024

Susan E. Brown , medicinski antropolog, član Organizacija znanstvenih raziskav Amerike, potrjuje, da jih je 20 hranil bistvenega pomena za okrepiti kosti Ta telesa jih ne ustvarjajo naravno, zato jih je treba pridobiti s hrano.

Hranila, ki hranijo vaše kosti

Dober zdravje kosti Odvisno je od skrbi, ki jo imate od otroštva, pa tudi od dobre prehranjevalne navade.

Pomembno je, da začnete skrbeti za svoje kosti, še posebej, če menite, da vsake tri sekunde a zlom zaradi. \ t osteoporoze v svetu, kot je dokumentirano Mednarodna fundacija za osteoporozo .

Zato GetQoralHealth vam predstavi seznam 5 hranil bistvenega pomena za okrepiti vaš kosti .

1. Šola za javno zdravje Vitamin K. Harvard potrjuje, da ima to hranilo pomembno vlogo v EU. \ t uredbe kalcija in usposabljanje od kosti . Nizke ravni v telesu so povezane z nizko gostoto kosti in visokim tveganjem zlom pri odraslih, starejših od 60 let.

Priporočeni dnevni odmerek vitamin K To je 120 mikrogramov za moške in 90 za ženske. To je v brokoli , solata, špinača jetra ribe , mleko, jogurt in sir.

2. Cink. Telo vsebuje 1,5 in 2,5 g cink , od katerih je 90% koncentriranih med. \ t skeletne mišice in kosti . Ta mineral je bistven za proizvodnjo hidroksiapatita temeljna sestavina kosti, ki zagotavlja njenotrdoto . The cink Dobite ga lahko z uživanjem mandljev, arašidov, pšeničnih kalčkov, oreškov, kakava, semena lubenice in drugih živil.

3. Beljakovine. Harvardska šola za javno zdravje pojasnjuje, da telo potrebuje beljakovine za izgradnjo zdravih kosti in za proizvodnjo kolagen . Kljub temu opozarja, da mora biti njegova poraba zmerna, saj v velikih količinah dosega nevtralizirati koristi kalcija . Ti so pridobljeni predvsem iz proizvodov živalskega izvora, kot so rdeče meso, ribe, jajca in stročnice, vključno z lečo.

4. Vitamin B9. Znan tudi kot folne kisline izogniti demineralizacija kosti. Živila, ki jih lahko zaužijete, so zelenjavo zeleni list, papaja, oranžna , grozdje, mandljev med drugim.

5. Fosfor. To hranilo je shranjeno v 85% v kosteh in skupaj z kalcija odobri a ravnotežje v zdravju kosti, da bi se izognili Krči Mišična Čeprav je presežek proizvaja decalcifikacijo . To najdemo med drugim v lososu, tuni, čičeriki.

Drugi minerali in bistveni vitamini so boro , silicij, magnezija , vitamina A, C in D.

Ne glede na to, koliko ste stari, je pomembno, da sprejmete preventivne ukrepe, da ohranite kosti zdrave in močne. Ne pozabite, da z dobro hranjenje dosežete več odpornost in gostoto kosti .